การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย ไม่ใช่แค่เพื่อหลีกเลี่ยงความหมองคล้ำและความเหนื่อยล้าอย่างที่หลายๆ คนคิด
ร่างกายที่ “หลับสบาย” คือร่างกายที่สรีระทำงานปกติ สมองเฉียบแหลม กล้ามเนื้อฟื้นตัวและสม่ำเสมอ ยั่วยวน.
ดูเพิ่มเติม
การออกเดทสมัยใหม่: พ่อชาวญี่ปุ่นกำลังออกเดตแทน...
บำรุงโลก: เรียนรู้ว่าเปลือกไข่สามารถเปลี่ยน...
คุณทราบหรือไม่ว่าการนอนหลับสบายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตการออกกำลังกายของคุณ? เป็นเช่นนั้น! สิ่งนี้สำคัญพอๆ กับการทานเวย์และครีเอทีน
ในการให้สัมภาษณ์กับโปรแกรม “The Noite” ของ SBT ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์แผนจีน ปีเตอร์ หลิว บอกกับผู้นำเสนอ Danilo Gentili เกี่ยวกับเคล็ดลับบางประการในการนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน
มีอะไรอีกบ้างที่ขัดขวางการนอนหลับฝันดี?
ตามที่ Peter Liu กล่าว ข้อร้องเรียนที่ใหญ่ที่สุดของผู้ป่วยของเขาคือการนอนหลับยากอยู่เสมอ ความรู้สึกว่านอนอยู่บนเตียงแล้วไม่หลับ หรือเดินไปรอบๆ บ้านโดยไม่รู้สึกเหมือนเอาหัวไปซุกหมอนแล้วซุกตัวอยู่ใต้ผ้าห่ม
ในการให้สัมภาษณ์กับ Danilo Gentili ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าจำเป็นต้องกระตุ้นให้ร่างกายได้พักผ่อนเพียงเล็กน้อยและเพื่อให้บุคคลนั้นทำ
สุขอนามัยในการนอนหลับ,ก่อนสิ่งอื่นใด นี่คือสิ่งที่ขัดขวางคนส่วนใหญ่ไม่ให้นอนหลับสบายตลอดทั้งคืน“ก่อนเข้านอน คุณต้องอาบน้ำ รักษาสุขอนามัยในการนอนหลับ ปิดไฟ” ผู้เชี่ยวชาญเริ่ม “เขียนทุกอย่างที่อยู่ในหัวของคุณ หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วมอบให้คุณในวันพรุ่งนี้” เขากล่าวเสริม
จากนั้นหลิวก็สอนเทคนิคการหายใจที่ไม่มีวันผิดพลาดซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน “หายใจเข้า ค้างไว้สาม [วินาที] แล้วปล่อย หายใจเข้าแบบนี้สามครั้ง” เขาชี้ให้เห็น “จากนั้นกดค้างไว้สี่ [วินาที] และมันกำลังเพิ่มขึ้น”
ดูบทสัมภาษณ์ของ Peter Liu ฉบับเต็ม:
อิทธิพลของอาหาร
รู้ไหมตอนที่คุณยายบอกอย่านอนให้อิ่ม? เธอพูดถูกมาก การอิ่มท้องและการทำงานอย่างไม่เหน็ดเหนื่อยเพื่อย่อยอาหารจะทำให้สมองของคุณไม่ทุเลา
นอกจากนี้ ตามที่ Peter Liu กล่าว มีอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยฟื้นฟูการนอนหลับของคุณได้ เขาอ้างว่าบวบ แตงกวา,คะน้าและขิงสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบ
สำเร็จการศึกษาด้านการสื่อสารทางสังคมจาก Federal University of Goiás มีความหลงใหลในสื่อดิจิทัล วัฒนธรรมป๊อป เทคโนโลยี การเมือง และจิตวิเคราะห์
