จะควบคุมความอยากกินอาหารขยะได้อย่างไร?

แน่นอน มันเคยเกิดขึ้นกับคุณที่จะมีความต้องการอย่างมากที่จะกินอาหารขยะและออกไปหาอะไรในครัว เมื่อความอยากผ่านไปไม่ได้ เราก็จบลงด้วยการปล่อยให้ตัวเองมีความสุขกับการได้ชิมสารพัดเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม นอกจากแคลอรีและไขมันที่เพิ่มความเสี่ยงของการสะสมของคราบไขมันแล้ว การปฏิบัติเช่นนี้ยังเพิ่มคอเลสเตอรอลสูงและสร้างความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่นๆ ดังนั้นคอยติดตามและอย่าตกลงไปในสิ่งล่อใจที่จะกินเรื่องไร้สาระเมื่อคุณรู้สึกอยาก

อ่านเพิ่มเติม: อาหารที่สมดุลสามารถช่วยควบคุมความวิตกกังวลได้

เรียนรู้ที่จะลดความอยากกินของหวาน

ตามที่นักวิทยาศาสตร์ด้านสุขภาพระบุว่า สิ่งสำคัญคือต้องระบุว่าความปรารถนาที่จะกินอาหารบางอย่างมาจากข้อใดข้อหนึ่ง ความต้องการทางชีวภาพ ความรู้สึกหิว หรือสิ่งตอบแทนที่ร่างกายเรียกร้องบางอย่าง เวลา.

สำหรับนักวิชาการเหล่านี้ ความอยากอาหารขยะบางอย่างถูกกระตุ้นโดยสิ่งเร้าทางอารมณ์ ตามด้วยสิ่งเร้าทางร่างกาย (ซึ่งสมองจะเริ่มจินตนาการว่าอาหารเป็นอย่างไร)

ดังนั้น ทันทีที่คนๆ นั้นรู้ถึงแรงจูงใจและที่มาของความต้องการเหล่านี้ เขาจะเริ่มควบคุมตัวเองและกินในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป อย่างไรก็ตาม ยังมีเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณไม่ตกอยู่ในสิ่งล่อใจ ดูด้านล่าง!

อย่าซื้อขนมและ "ของขบเคี้ยว"

บ่อยครั้งที่เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเป็นผู้ให้ขนมนี้ หรือแม้กระทั่งเด็กนำกลับบ้าน แต่มันง่ายกว่าที่จะต่อต้านถ้าคุณไม่มีช็อคโกแลตบนโต๊ะใช่ไหม? แทนที่จะใช้ช็อกโกแลตและบิสกิต ขอแนะนำให้มีผลไม้ เช่น ลูกพรุน แอปเปิ้ล กล้วย ซีเรียลบาร์ หรือแม้แต่โปรตีนที่ปลายนิ้วของคุณ

จัดมื้ออาหาร

คุณเคยได้ยินอย่างแน่นอนว่าการรับประทานอาหารในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นกลยุทธ์ที่ดีในการหลีกเลี่ยง "อาหารว่าง" ระหว่างมื้ออาหาร นักโภชนาการอธิบายว่า ด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงไม่เก็บสะสมพลังงานไว้ นอกจากนี้ หากคุณทานอาหารว่างหลังอาหารเช้า คุณจะไม่หิวเหมือนมื้อกลางวัน ตัวอย่างเช่น คุณจะกินน้อยลง

เมื่อเลือกว่าจะกินอะไรและไปที่ใด ให้จัดลำดับความสำคัญของอาหารทั้งหมด แป้งโฮลวีตไม่เหมือนกับแป้งขัดขาวตรงที่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่สมบูรณ์และจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นเนื่องจากใช้เวลาในการดูดซึมนานขึ้น