ต้านแก่ก่อนวัย ผู้เชี่ยวชาญชี้ 3 พฤติกรรมควรเลี่ยง

ความชราเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่นิสัยบางอย่างสามารถเร่งความเร็วได้ในขณะที่นิสัยบางอย่างสามารถชะลอความเร็วลงได้ เพื่อรักษาความมีชีวิตชีวาและรูปลักษณ์ที่อ่อนเยาว์ คนเราต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ผู้เขียน Siim Land ผู้เชี่ยวชาญด้านการมีอายุยืนยาว โภชนาการ และสมรรถภาพของมนุษย์ในระดับสูง ชี้ให้เห็นว่าวิถีชีวิตของเรามีอิทธิพลโดยตรงต่อคุณภาพชีวิตและอายุยืนของเรา ดังนั้นเราจึงแสดงรายการ ประเพณีที่นำไปสู่การแก่ก่อนวัย

ดูว่าธรรมเนียมเป็นอย่างไร

ให้ความสนใจกับพวกเขา:

1. อาหาร

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการบริโภคอาหารแปรรูปมากเกินไปและการกินอาหารใกล้เวลานอนสามารถเร่งกระบวนการชราได้

อาหารแปรรูปมีน้ำตาล โซเดียม และสารกันบูดในปริมาณมาก ซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบและทำลายเซลล์ได้

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไปยังส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอน ทำให้นอนหลับไม่สนิท การฟื้นฟูเซลล์และการเพิ่มระดับของความเครียดออกซิเดชัน ซึ่งมีส่วนทำให้แก่ก่อนวัย แก่แดด

1. การใช้ชีวิตอยู่ประจำ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนั่งเป็นเวลานานและไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นนิสัยที่สามารถนำไปสู่การแก่ก่อนวัยได้

การขาดการเคลื่อนไหวอาจทำให้เซลล์เสียหายและอักเสบ รวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค โรคเรื้อรังต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วน ซึ่งสามารถเร่งกระบวนการ ริ้วรอย

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาวิถีชีวิตที่แอคทีฟและรวมการออกกำลังกายเป็นประจำไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและป้องกันการแก่ก่อนวัย

1. ขาดการนอนหลับ

การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถเพิ่มระดับความเครียดออกซิเดชั่น ซึ่งจะนำไปสู่การอักเสบและทำลายเซลล์ เร่งกระบวนการชรา

นอกจากนี้ การอดนอนยังส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังที่อาจนำไปสู่การแก่ก่อนวัย

เปิด!

การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ความเครียดเรื้อรัง และการตากแดดบ่อยๆ

พฤติกรรมเหล่านี้อาจทำให้เซลล์เสียหาย ลดการสร้างคอลลาเจนและอิลาสติน เพิ่มการผลิต ของอนุมูลอิสระในร่างกายและทำลายเนื้อเยื่อจึงเร่งกระบวนการชราของผิวหนัง ผิว.

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้และหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เพื่อรักษารูปลักษณ์ที่ดูอ่อนเยาว์และมีชีวิตที่มีสุขภาพดี