จะทำอย่างไรเพื่อลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี?

ผู้คนหลายล้านคนทั่วโลกต้องเข้ารับการบำบัดเพื่อลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี นี่เป็นเพราะการรับประทานอาหารในปัจจุบันและนิสัยการนั่งนิ่งมีส่วนทำให้สถานการณ์นี้เป็นความจริงของหลาย ๆ คน เป็นผลให้หลายคนพัฒนาโรคอื่น ๆ อาจมีอาการหัวใจวายและเสียชีวิตจากปัญหานี้ อย่างไรก็ตาม การได้รับการวินิจฉัยว่ามีโคเลสเตอรอลชนิดไม่ดีสูงไม่ใช่จุดจบของโลก เนื่องจากยังคงสามารถควบคุมได้ ดังนั้นเราจึงแยกเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญในหัวข้อ วิธีลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพ

อ่านเพิ่มเติม: เรียนรู้วิธีทำความสะอาดหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดตามธรรมชาติและหลีกเลี่ยงคอเลสเตอรอล

วิธีลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี?

• เปลี่ยนอาหารของคุณ

สิ่งที่จำเป็นในการลดคอเลสเตอรอลสูงคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินซึ่งเป็นสาเหตุหลักของปัญหานี้ ตัวอย่างเช่น ไขมันอิ่มตัว โซเดียมส่วนเกิน และอาหารทอด จะต้องถูกกำจัดออกจากกิจวัตรการบริโภค ไม่ต้องพูดถึงผลิตภัณฑ์จากนม เช่น เนยแข็งสีเหลือง ครีม นมข้น และแม้แต่นมสด

แต่อย่ากังวล อาหารเหล่านี้สามารถแทนที่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย นี่คือกรณีของนมเต็มส่วนซึ่งสามารถแทนที่ได้ง่ายด้วยนมพร่องมันเนยซึ่งปราศจากไขมัน นอกจากนี้ อาหารทอดสามารถถูกแทนที่ด้วยอาหารย่าง ซึ่งอร่อยและดีต่อสุขภาพมากกว่า

ประการสุดท้าย ควรกล่าวถึงความสำคัญของการงดเนื้อสัตว์แปรรูปออกจากอาหาร เช่น แฮม ไส้กรอก เปปเปอโรนี และอื่น ๆ ในทางกลับกัน ให้เลือกเนื้อสัตว์ที่สดและไม่ติดมันเสมอ เพราะพวกมันจะให้โปรตีนที่จำเป็นต่อการพัฒนาสุขภาพ

• การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ

นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าการลดคอเลสเตอรอลสูงเป็นเรื่องยากมากในกรณีของคนที่นั่งนิ่ง ท้ายที่สุด การออกกำลังกายจะช่วยขจัดการสะสมของไขมันในหลอดเลือดแดงและเลือดของคุณ และจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น

ดังนั้นอย่าเพิกเฉยต่อการออกกำลังกายและคิดถึงความจำเป็นในการออกกำลังกายขนาดเล็กทุกวัน แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและเปลี่ยนวิถีชีวิตทั้งหมดให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ!