ดูวิธีการนวดตัวเองเพื่อลดความเจ็บปวดและความเครียด

กิจวัตรประจำวันอาจโหดร้ายต่อร่างกายของเรามาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เกิดโรคระบาด เนื่องจากความนิยมของโฮมออฟฟิศทำให้เราต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่เราจะปวดหัวและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ รวมถึงระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องใช้วิธีการที่ช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ หนึ่งในวิธีปฏิบัติที่มีชื่อเสียงที่สุดที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำคือการนวดตัวเอง ติดตามบทความนี้และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้!

อ่านเพิ่มเติม: เรียนรู้ว่าจุดใดในร่างกายของคุณที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้

การนวดตัวเองเพื่อลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและคลายความเครียด

การนวดตัวเองสามารถบรรเทาอาการปวดและความเครียดในผู้ที่ใช้เวลานั่งนานหรือผู้ที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่วุ่นวาย นอกจากนี้ยังสามารถนวดตัวเองได้ตลอดเวลา และการเคลื่อนไหวจะแตกต่างกันไปตามบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ดูด้านล่าง!

• นวดหน้าด้วยตัวเอง

การนวดประเภทนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและบรรเทาได้อย่างรวดเร็ว ในการทำเช่นนี้ เพียงเริ่มด้วยการถูมือเข้าด้วยกันเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น จากนั้นใช้มืออุ่นๆ ลูบหน้าผากออกไปด้านนอก

• นวดหลังด้วยตนเอง

เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง คุณจะต้องนั่งบนเก้าอี้และวางเท้าบนพื้น จากนั้นวางนิ้วหัวแม่มือไว้ข้างกระดูกส่วนที่ต่ำที่สุดของกระดูกสันหลัง แล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมตลอดความยาว

เมื่อคุณระบุจุดที่คับแคบ ให้ใช้แรงกดมากขึ้นที่จุดเหล่านั้นแล้วปล่อย ขณะทำการนวดตัวเอง อย่าลืมหายใจเข้าลึกๆ

• นวดไหล่และคอด้วยตนเอง

ขั้นแรก ให้ผ่อนคลายร่างกายข้างที่รู้สึกตึงที่สุด จากนั้นใช้มืออีกข้างบีบกล้ามเนื้อไหล่ 2-3 ครั้ง เมื่อทำเสร็จแล้ว ให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวบนไหล่อีกข้าง

ในการนวดคอด้วยตนเอง ให้เอามือทั้งสองข้างไปด้านหลังคอแล้วถูไปมา

• ไปที่เท้า

เริ่มด้วยการนวดฝ่าเท้าเป็นวงกลมด้วยนิ้วหัวแม่มือ จากนั้นจับทีละนิ้วแล้วสร้างวงกลมเล็กๆ โดยเริ่มจากฐานและไล่ไปจนถึงปลาย สุดท้าย ทำซ้ำขั้นตอนนี้เป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที

• การนวดตัวเองเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว

นวดขมับเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกาโดยใช้ปลายนิ้วหรือฝ่ามือ จากนั้น วางข้อศอกของคุณบนโต๊ะ วางศีรษะของคุณไว้ในมือข้างหนึ่ง และอีกข้างกดที่หลังคอของคุณเบาๆ

• เพื่อคลายความเครียด

ขั้นตอนแรกคือเริ่มนวดหนังศีรษะด้วยปลายนิ้วเป็นวงกลม จากนั้นทำขั้นตอนเดียวกันบนใบหน้า ผ่านขมับ หน้าผาก กราม คิ้ว และจมูก หายใจอย่างสงบเสมอ