ไตรกลีเซอไรด์: ทำอย่างไรให้ร่างกายของคุณปราศจากไขมันที่เป็นอันตรายนี้?

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับไตรกลีเซอไรด์หรือไม่? สารนี้เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่มีอันตรายต่อร่างกายของเรามากซึ่งปนเปื้อนในเลือดและสามารถสร้างการอุดตันในหลอดเลือดแดงของเราได้ ดังนั้นการสะสมของไตรกลีเซอไรด์จึงมีความเสี่ยงต่อสุขภาพและอาจทำให้ผู้ป่วยเสียชีวิตได้เนื่องจากหัวใจวาย ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับ วิธีหลีกเลี่ยงไตรกลีเซอไรด์ ผ่านการให้อาหาร

อ่านเพิ่มเติม: เรียนรู้วิธีทำความสะอาดหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดตามธรรมชาติและหลีกเลี่ยงคอเลสเตอรอลสูง

หลีกเลี่ยงไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างไร?

• หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต

อาหารที่อุดมด้วยแป้งขัดขาวมีความเสี่ยงหลายประการต่อสุขภาพของเรา เช่น เพิ่มระดับน้ำตาลและไตรกลีเซอไรด์ ดังนั้นผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวจำเป็นต้องควบคุมอาหารให้สมดุลเพื่อไม่ให้มีมวลมากเกินไป ท้ายที่สุดแล้ว ขนมปัง พาสต้า และเค้กมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงซึ่งร่างกายไม่สามารถผ่านการย่อยได้อย่างสมบูรณ์ เคล็ดลับอย่างหนึ่งคือการเปลี่ยนพาสต้าขาวเป็นพาสต้าโฮลมีล ซึ่งจะทำให้มีไฟเบอร์มากขึ้นและช่วยขจัดไขมันส่วนเกิน

• ระวังแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มช่วงเวลาแห่งความสนุกสนานกับเพื่อน ๆ ได้ แต่ก็กระตุ้นการผลิตไตรกลีเซอไรด์ด้วย และสิ่งนี้ไม่ขึ้นกับประเภทของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่บริโภค เนื่องจากแม้แต่เครื่องดื่มที่ไม่ผ่านการหมักก็สามารถกระตุ้นการผลิตนี้ได้ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ผู้ป่วยคิดใหม่เกี่ยวกับการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้และเริ่มดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ นอกจากนี้ มีโอกาสที่การใช้เครื่องดื่มเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจจะต้องถูกลบออกจากอาหารของผู้ป่วยอย่างสมบูรณ์ในกรณีที่รุนแรงกว่า

• เนื้อแดงทำให้ไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้น

ประการสุดท้าย จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคเนื้อแดงมากเกินไปในชีวิตประจำวัน เนื่องจากโปรตีนจากสัตว์แดงมีปริมาณไขมันสูง ด้วยวิธีนี้ สิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือการบริโภคเนื้อแดงเพียงหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ในวันอื่น ๆ ผู้ป่วยควรให้ความสำคัญกับเนื้อขาวที่ไร้หนังและไร้ไขมัน ตัวอย่างเช่น โปรตีน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาทั่วไปทำให้ระดับไขมันในเลือดสมดุลได้ ในทางกลับกัน เนื้อวัวหมายถึงอันตรายที่มากกว่า