คุณมักจะจัดการกับความโกรธในความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร? รู้วิธีหลีกเลี่ยง

จิตวิทยา

ปฏิกิริยาความโกรธที่รุนแรงขึ้นอาจเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ของเราและต่อคู่ของเรา

ต่อ หน่วยงาน textyโพสต์ใน 30/12/2022 - 11:04

แบ่ง

ในช่วงเวลาแห่งความเครียดและความโกรธ ผู้คนมีปฏิกิริยาที่แตกต่างกัน ตั้งแต่เสียงกรีดร้องไปจนถึงความเงียบ ปฏิกิริยาตอบสนองนั้นควบคุมและคาดเดาได้ยาก อ่านต่อเพื่อทำความเข้าใจวิธีจัดการกับช่วงเวลาเหล่านี้ของ ความโกรธ ที่ ความสัมพันธ์.

อ่านเพิ่มเติม: กฎ 'การติดต่อเป็นศูนย์' ในตอนท้ายของความสัมพันธ์คืออะไร?

นี่คือวิธีจัดการกับความโกรธในความสัมพันธ์

ขั้นตอนแรกคือการเข้าใจว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อสถานการณ์ไม่เป็นที่พอใจและอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ เมื่อเข้าใจสิ่งนี้ คุณจะรู้วิธีตอบสนองเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

หากคุณต้องการแบ่งเวลาเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธ อย่ารบกวนเวลานั้นเพื่อตัวคุณเอง

อย่างไรก็ตาม อย่าปิดกั้นตัวเองตลอดเวลา เพราะสิ่งนี้เป็นอันตรายและอาจทำให้คุณห่างเหินจากคนที่คุณรักได้

ดังนั้นจงรู้ว่าควรพูดอะไรเมื่อคุณโกรธมาก:

• ณ จุดนี้ ฉันต้องการเวลาดำเนินการสักครู่
• ตอนนี้ฉันไม่สามารถพูดถึงมันได้
• ฉันโกรธเกินกว่าจะพูด
• ฉันต้องหายใจเล็กน้อยแล้วเริ่มการสนทนาต่อ
• ฉันเศร้าเกี่ยวกับบางสิ่งและนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้ฉันโกรธ.

ณ จุดนี้ รู้ว่าอะไรไม่ควรพูด:

• "ฉันสบายดี."
• "อะไรก็ตาม."
• "มันไม่ได้เป็นเรื่องใหญ่."

ด้วยเหตุนี้ ต่อไปนี้เป็นประเด็นสำคัญบางประการที่จะช่วยคุณในช่วงเวลาแห่งความโกรธ:

• แสวงหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความขัดแย้งก่อนที่คุณจะควบคุมไม่ได้
• หายใจเข้าลึกๆ: วิธีนี้จะช่วยให้คุณตั้งสติได้และหัวใจจะเต้นช้าลง ทำให้สมองของคุณทำงานได้อย่างมีประโยชน์มากขึ้น
• แสดงตัวตนของคุณด้วยคำพูด: เปิดเผยสิ่งที่คุณรู้สึกและคิดในสมุดบันทึกหรือไดอารี่ สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณส่งหรือพูดคำที่ไม่ต้องการ

โดยไม่คำนึงถึงเคล็ดลับที่กล่าวถึง อุดมคติคือคุณรู้ว่าอะไรเหมาะกับคุณและความสัมพันธ์ของคุณ

ความโกรธความสัมพันธ์

แบ่ง