วันนี้เราจึงนำ 5 ท่าออกกำลังกายเพิ่มแรงต้าน ความกังวลประการหนึ่งของผู้สูงอายุคือความสามารถในการรักษาสภาพร่างกาย เนื่องจากพวกเขาตระหนักดีว่าเมื่ออายุมากขึ้น พวกเขาจะต้านทานได้น้อยลง
ตามที่ Harvard Health Publishing มีการสูญเสีย ค่อยเป็นค่อยไป การต่อต้านในช่วงหลายปีที่ผ่านมา คอยติดตามคำแนะนำและฝึกฝนแบบฝึกหัดทุกวัน!
ดูเพิ่มเติม
สุขภาพดีขึ้นในสองวัน: ประสิทธิภาพอันน่าประหลาดใจของการออกกำลังกายช่วงท้าย...
สธ.ขยายการรักษาเอชไอวีด้วยยาใหม่…
อ่านเพิ่มเติม: รู้ถึงความสำคัญของการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณ
5 ท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความอดทน
เหล่านั้น การออกกำลังกาย มีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มสภาพร่างกาย ตรวจสอบสิ่งที่พวกเขาด้านล่าง
ดัมเบลถ้วยหมอบ
เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการสร้างความอดทน ในการทำท่าสควอท คุณต้องมีดัมเบลที่ศูนย์กลางหัวใจและต้องแน่ใจว่าข้อศอกอยู่ใต้ดัมเบล ขยับสะโพกไปข้างหลังและหมอบลงกับพื้น หลังจากนั้นไม่นาน เกร็งก้น กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น และคุณจะทำซ้ำหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง
ปอดกับดัมเบล
Dumbbell lunges เริ่มต้นด้วยการที่คุณถือดัมเบลในแต่ละมือ จากนั้นยกขาข้างหนึ่งไปด้านหลังและย่อตัวลงจนหน้าแข้งเกือบแตะพื้น ในขณะเดียวกันให้วางขาอีกข้างไปข้างหน้าแล้วงอเข่า หลังจากการเคลื่อนไหวนี้ ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและคุณจะทำซ้ำครบหนึ่งรอบ ทำซ้ำ 12 ถึง 15 การเคลื่อนไหวสำหรับแต่ละขา ความก้าวหน้าของคุณในการฝึกนี้จะเป็นเครื่องพิสูจน์ถึงความอดทนที่เพิ่มขึ้น
แถวน้ำหนักตัว
ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมในการเคลื่อนไหวนี้ ไม่ว่าจะเป็นสร้อยข้อมือ บาร์ หรือแหวน TRX สำหรับการเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว ให้วางเท้าทั้งสองข้างไปข้างหน้าและเอนลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อยอย่างน้อย 45 องศา รักษาสะโพกให้สูงและเกร็งกล้ามเนื้อ ทำการเคลื่อนไหวด้วยข้อศอกไปทางสะโพกและดึงร่างกายไปข้างหน้า เหยียดแขนของคุณให้ตรงเพื่อให้สะบักของคุณยืดออกอย่างมั่นคง ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง
ช่วงเวลาพาย
หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งให้มากขึ้น การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แบบฝึกหัดนี้จำลองการเคลื่อนไหวของกรรเชียง หากคุณเป็นมือใหม่ คุณควรทำท่าสปรินต์ที่สั้นกว่า 5 เซ็ต 200 เมตร แล้วพัก พยายามก้าวให้ทันชุดละ 200 เมตร
เลื่อนเลื่อน
ในการเคลื่อนไหวนี้คุณจะต้องมียิมเลื่อน เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาบนอุปกรณ์ การเคลื่อนไหวประกอบด้วยการผลักอุปกรณ์ออกไป 20 ถึง 40 เมตรเพื่อให้ร่างกายดันคานทำมุม 45 องศา พัก 2-5 นาทีก่อนทำซ้ำอีกครั้ง ทำการเคลื่อนไหวซ้ำ 5 ครั้ง