ผู้คนกังวลเกี่ยวกับการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงมากกว่าที่เคยเนื่องจากไวรัสโคโรนา อย่างไรก็ตาม เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน คุณต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและเรียนรู้ที่จะเลือกอาหารที่เหมาะสม ในบทความนี้คุณจะพบ 3 พฤติกรรมที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ. อ่านต่อ!
อ่านเพิ่มเติม: น้ำแอปเปิ้ลกับข้าวโอ๊ต: ตรวจสอบประโยชน์ของการผสมผสานที่แสนอร่อยนี้
ดูเพิ่มเติม
สุขภาพดีขึ้นในสองวัน: ประสิทธิภาพอันน่าประหลาดใจของการออกกำลังกายช่วงท้าย...
สธ.ขยายการรักษาเอชไอวีด้วยยาใหม่…
ดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ
เช่นเดียวกับที่ไม่มีอะไรมากเกินพอดีสำหรับคุณ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเปลี่ยนแปลงระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้โดยตรง นอกจากนี้ ตามรายงานของวารสารวิจัยแอลกอฮอล์ ความเชื่อมโยงระหว่างการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและการตอบสนองของภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่น ซึ่งรวมถึงความไวต่อการเจ็บป่วยที่เพิ่มขึ้น เช่น โรคปอดบวม ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการติดเชื้อ อัตราการเกิดภาวะแทรกซ้อนหลังการผ่าตัดสูงขึ้น การหายของแผลไม่ดี และการฟื้นตัวจากการติดเชื้อช้า
อย่างไรก็ตาม การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปหมายถึงการดื่ม 4 แก้วขึ้นไปสำหรับผู้หญิง และ 5 แก้วขึ้นไปสำหรับผู้ชายในช่วงเวลาสั้นๆ ดังนั้นหากคุณดื่มมากเกินกว่านั้น จำเป็นต้องค่อยๆ ลดปริมาณลง เนื่องจากนิสัยนี้ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ สุดท้าย หากคุณคิดว่าคุณอาจต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์ มีสองสามวิธีในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ พูดคุยกับเครือข่ายสนับสนุนของคุณ!
เกลือมากเกินไป
โซเดียมส่วนเกินเกี่ยวข้องกับปัญหาต่างๆ เช่น การคั่งของน้ำและความดันโลหิตสูง การศึกษาจากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยบอนน์ระบุว่าเกลือมากเกินไปอาจทำให้ภูมิคุ้มกันบกพร่องได้ มีการค้นพบในงานวิจัยนี้เช่นกันว่าเมื่อไตขับโซเดียมส่วนเกินออกไป จะเกิดผลต่อเนื่องที่ทำให้ร่างกายไม่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้
ตามแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน ขอแนะนำ น้อยกว่า 2,300 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง, น้อยกว่าปริมาณเฉลี่ยที่แท้จริง 3,440 มก. ต่อวัน วัน. อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันว่า 70% ของการบริโภคโซเดียมมาจากอาหารแปรรูป
ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการลดปริมาณโซเดียมคือการจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์ เช่น พิซซ่าแช่แข็งและซุปกระป๋องซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์แปรรูปสูง สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบปริมาณโซเดียมมิลลิกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคบนฉลากข้อมูลโภชนาการ
การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ สิ่งสำคัญคือต้องตัดส่วนที่เกินออกจากชีวิตของคุณ ก็คงไม่ต่างอะไรกับน้ำตาลที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพและระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition พบว่าหลังจากอดอาหารข้ามคืน ได้รับน้ำตาล 100 กรัม มีผลลดความสามารถของเซลล์ภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับแบคทีเรีย
อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดน้ำตาลออกไปจากชีวิตของคุณทั้งหมด เพียงแค่หลีกเลี่ยงส่วนเกิน ดังนั้นจึงแนะนำให้จำกัดน้ำตาลที่เติมลงในอาหารไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 9 ช้อนชาสำหรับผู้ชาย
สุดท้ายนี้ หากคุณติดนิสัยชอบทานขนมหวาน คุณอาจต้องลองเปลี่ยนวิธีการบางอย่างเพื่อต่อต้านมัน ฝึกสมาธิ ออกกำลังกาย ติดต่อคนที่รัก หรือแม้แต่เล่นวิดีโอเกมเพื่อลดอารมณ์อยากทานของหวานทุกวัน
