ตื่นเช้าและอารมณ์ดี: ทำอย่างไรให้สำเร็จ?

หลายคนรู้สึกแย่เมื่อต้องรับมือกับความเป็นจริงของการตื่นเช้า สำหรับหลาย ๆ คนสิ่งนี้อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของวัน

อย่างไรก็ตาม เมื่อชั่งน้ำหนักถึงผลประโยชน์ การเปลี่ยนแปลงนี้สามารถส่งเสริมประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้น นอกเหนือจากการรักษาสุขภาพจิตและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ดังนั้น แม้ว่าจะเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ท้าทาย แต่เราจะแบ่งปันเคล็ดลับเชิงปฏิบัติบางประการด้านล่างนี้ ซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่ประสบความสำเร็จได้

ดังนั้น สัมผัสความสุขของการตื่นเช้าและเริ่มรับสิทธิประโยชน์!

สร้างกิจวัตรที่สอดคล้องกัน

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องกำหนดกิจวัตรการนอนหลับให้เป็นปกติเพื่อให้มีคุณภาพชีวิตที่ดี เมื่อเราเข้านอนและตื่นเวลาเดิมเสมอ นาฬิกาภายในของเราจะปรับและเริ่มทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้นอนหลับได้ลึกและหลับสบายยิ่งขึ้น

ส่วนที่ดีที่สุดคือการตื่นเช้าจะไม่ฝันร้ายอีกต่อไป! เพื่อรักษารูปแบบการนอนหลับของคุณให้สม่ำเสมอ ลองตั้งเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอนที่แน่นอนในแต่ละวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย

ผ่อนคลายก่อนนอน

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการจัดกิจวัตรก่อนเข้านอนสามารถช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว

ดังนั้นคุณสามารถลองทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น การอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือหรือฝึกสมาธิเพื่อให้จิตใจสงบและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน

คุณรู้เคล็ดลับสำคัญอีกอย่างหรือไม่? จำกัดการใช้หน้าจอ 30 นาทีก่อนนอน แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจะรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ

ใช้นาฬิกาปลุก

ค้นหาระบบเตือนภัยที่เหมาะกับคุณและตื่นขึ้นมาอย่างอารมณ์ดีทุกเช้า

ด้วยตัวเลือกที่มีอยู่มากมาย จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะค้นหาระบบที่เหมาะกับความต้องการและความชอบของคุณ

เลือกจากเสียงเตือนแบบดั้งเดิม แอพสมาร์ทโฟน หรือแม้แต่สัญญาณเตือนแสงอาทิตย์ที่เลียนแบบพระอาทิตย์ขึ้น ลองใช้เทมเพลตต่างๆ และค้นหาว่าเทมเพลตใดเหมาะกับคุณที่สุด

ทำให้ห้องมืดสนิท

เปลี่ยนห้องนอนของคุณให้เป็นสภาพแวดล้อมที่มืดมิด: ความมืดทั้งหมดคือกุญแจสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพ

พลังแห่งความมืดมีส่วนสำคัญในการส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว ช่วยให้นอนหลับสบายและสดชื่น

เพื่อให้แน่ใจว่าคืนที่สงบสุขของคุณ ควรลงทุนในม่านทึบแสงหรือสวมหน้ากากปิดตาหากต้องการ

นอกจากนี้ ให้ถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใดๆ ที่สามารถเปล่งแสงได้ เช่น นาฬิกาดิจิตอลหรือที่ชาร์จ และลดการสัมผัสกับแสงให้น้อยที่สุด

หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน

อย่าประเมินพลังของการงีบหลับอย่างรวดเร็วในตอนกลางวันต่ำไป ท้ายที่สุด มันเป็นวิธีที่ดีในการชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ

อย่างไรก็ตาม หากคุณงีบหลับมากเกินไป คุณเสี่ยงที่จะทำลายคุณภาพการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืน ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องจำกัดเวลางีบหลับไว้ที่ 20-30 นาที เพื่อให้แน่ใจว่าคุณตื่นตัวและมีสมาธิโดยไม่กระทบต่อการพักผ่อนตลอดทั้งคืน

หากคุณกำลังมองหาทางเลือกอื่นแทนการงีบหลับ ลองออกกำลังกายเบาๆ หรือออกไปเดินเล่นเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และเพิ่มระดับพลังงานตามธรรมชาติ