เมื่อมีคนเป็นหวัด เป็นเรื่องปกติที่จะดื่มน้ำส้มสองสามแก้ว นั่นเป็นเพราะผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างเกราะป้องกันให้กับร่างกาย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถประหยัดเงินและพื้นที่ท้องได้ด้วยอาหารอื่นๆ ที่มีสารอาหารเข้มข้นเหล่านี้มากกว่า ดังนั้นอ่านต่อและตรวจสอบบางส่วน ตัวเลือกอาหารที่มีวิตามินซีมากกว่าส้ม
อ่านเพิ่มเติม: ค้นพบประโยชน์ที่น่าทึ่งของทับทิมเพื่อสุขภาพของคุณ
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
อาหารที่มีวิตามินซี
1. บร็อคโคลี
ผักแสนอร่อยนี้ให้วิตามินซี 132 มก. ซึ่งมากกว่าส้มขนาดกลางเกือบสองเท่า (67.9 มก.) นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเพียง 30 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
2. สตรอว์เบอร์รี
ไม่น่าแปลกใจที่สตรอว์เบอร์รีเป็นที่รู้จักในฐานะสุดยอดผลไม้ นอกจากจะอร่อยสุดๆ แล้ว ยังมีวิตามินซีประมาณ 85 มก. ผลไม้ชนิดนี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายอย่าง เช่น ช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง
3. สัปปะรด
นอกจากวิตามินซี 78.9 มก. แล้ว สับปะรดยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการย่อยอาหาร เพราะมีเอนไซม์ที่เรียกว่าโบรมีเลนที่ช่วยย่อยสลายอาหารระหว่างการย่อย
4. กีวี่
กีวีอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและธาตุเหล็ก เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม เนื่องจากมีประมาณ 140 มก. ในหนึ่งหน่วยบริโภค (สองหน่วย)
5. มะม่วง
ผลไม้นี้เป็นที่นิยมมากสำหรับการทำน้ำผลไม้และขนมหวานแสนอร่อย และรสชาติที่หอมหวานเป็นพิเศษเมื่อบริโภคในธรรมชาติ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีเยี่ยมและมีวิตามินซี 122.3 มก. ด้วยเหตุนี้ การรักษาภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ทันสมัยจึงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้
6. มะละกอ
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานมะละกอสามารถช่วยให้กระดูกแข็งแรง ลดรอยด่างดำบนผิวหนัง และยังช่วยแก้ปัญหาการย่อยอาหาร ผลไม้นี้หนึ่งหน่วยบริโภคมีวิตามินซี 88.3 มก. ซึ่งทำให้เป็นแหล่งของสารอาหารชั้นยอดด้วยวิธีที่เข้มข้นและเป็นธรรมชาติ