ไม่มีอะไรดีไปกว่าการกินจุบจิบแต่ยังรู้สึกอิ่มอยู่ไม่กี่ชั่วโมง จริงไหม? อาหารที่จัดการเพื่อให้มีผลนี้ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในอาหารลดน้ำหนัก แทนที่กลยุทธ์ที่ล้าสมัยและโภชนาการต่ำ ด้วยเหตุผลนี้ มาดูกันว่าอาหารชนิดใดน่าพึงพอใจที่สุดและมีความสำคัญเพียงใดในชีวิตประจำวันของเรา
อ่านเพิ่มเติม: ตรวจสอบตำนานและความจริงเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
ธัญพืช
การรวมธัญพืชในอาหารของคุณ นอกจากจะทำให้ลำไส้ของคุณได้รับการควบคุมอย่างดีแล้ว ยังทำให้คุณมีพลังงานและความอิ่มในระหว่างวันอีกด้วย แม้ในขณะที่บริโภคผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ตและขนมปัง ร่างกายของเราก็ยังรู้สึกอิ่มนานกว่ามาก เมื่อเทียบกับอาหารประเภทเดียวกันนี้ที่ได้รับการขัดเกลา ดังนั้นการรวมไว้ในอาหารเช้าสามารถช่วยได้มากกับกลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณ
ผัก
เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดถึงอาหารที่สมดุลโดยไม่รวมผักใช่ไหม? นี่เป็นเพราะพืชตระกูลถั่วเนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชจึงสามารถให้ความอิ่มแปล้ได้มาก
ในไม่ช้า คุณสามารถลงทุนกับถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี และถั่วเหลืองในอาหารของคุณได้ นอกจากนี้ เมื่อจับคู่กับคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะอิ่มนานหลายชั่วโมง
หัว
ใครไม่ชอบมันฝรั่งหรือมันสำปะหลัง? อาหารเหล่านี้เป็นแหล่งพลังงานที่ขาดไม่ได้ โดยสามารถให้อารมณ์ที่ขาดหายไปในแต่ละวันของคุณ อย่างไรก็ตาม โชคไม่ดีที่พวกเขาเชื่อมโยงอย่างผิดๆ กับการเพิ่มน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงข้อมูลที่ผิด เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญอ้างว่าพวกเขาทำหน้าที่เป็นพันธมิตรในการลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดแล้วนอกเหนือจากปริมาณไขมันที่ต่ำมากแล้วหัวยังทำให้กระเพาะของเราอิ่มมากทำให้เราอิ่มนานหลายชั่วโมง
โปรตีน
โปรตีนเป็นที่รักของนักเพาะกาย นั่นเป็นเพราะพวกมันมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าสารเหล่านี้สามารถทำให้เราอิ่มได้เพียงใดหากรวมอยู่ในอาหารของเรา โดยเฉพาะในมื้อเช้า
ด้วยเหตุผลนี้ การเพิ่มไข่หรือไก่ในมื้อแรกของวันจะทำให้เรารู้สึกหิวน้อยลงและนานขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานร่วมกับคาร์โบไฮเดรตบางชนิด เช่น ขนมปังสักแผ่น
