ฉันแก่เกินไปที่จะสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? วิทยาศาสตร์พูดอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้?

ในทางหนึ่ง คนส่วนใหญ่มองว่าการเพาะกายเป็นกิจกรรมสำหรับเยาวชนโดยเฉพาะและเพื่อจุดประสงค์ด้านสุนทรียภาพเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ผู้สูงอายุจะถามตัวเองว่า ฉันคือ แก่เกินไปที่จะเพาะกาย? ในการตอบคำถามนี้ คุณต้องเข้าใจว่าภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยคืออะไร

Sarcopenia และความจำเป็นในการเพาะกาย

อย่าทำ เพาะกาย ไม่ใช่แค่รับประกันสุนทรียภาพที่น่าพึงพอใจสำหรับคนหนุ่มสาวเท่านั้น อันที่จริง มันคือวิธีรับประกันมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งสำคัญมากสำหรับการเคลื่อนไหวร่างกายของเรา

นอกจากนี้ การเพาะกายยังช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อ โรคเรื้อรัง ความเสี่ยงต่อกระดูกหัก และปัญหาอื่นๆ อีกมากมายที่อาจทวีความรุนแรงขึ้นตามอายุ

คุณต้องพิจารณาภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย ซึ่งประกอบด้วยกระบวนการทางธรรมชาติของการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในช่วงหลายปีที่ผ่านมา และทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อเราเข้าสู่วัยชรา ดังนั้น ผู้สูงอายุต้องผ่านกระบวนการสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างมาก ซึ่งจะเพิ่มความเจ็บปวดและความเสี่ยงของกระดูกหัก

ดังนั้นคำแนะนำของแพทย์และผู้เชี่ยวชาญคือการเพาะกายตลอดชีวิตเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อสำรองจำนวนมาก

จำเป็นอย่างยิ่งที่กระบวนการเพาะกายนี้จะดำเนินต่อไปในช่วงวัยชรา แม้ว่าจะไม่มีการเพาะกายมาก่อนเมื่ออายุยังน้อย แต่ผู้สูงวัยสามารถและควรเริ่มฝึกเมื่ออายุมากขึ้น

ลดน้ำหนักและออกกำลังกาย

บางคนมีข้อสงสัยเกี่ยวกับกระบวนการเพาะกายเมื่อพวกเขาได้รับใบสั่งยาเพื่อลดน้ำหนักจากแพทย์ ท้ายที่สุดแล้วการเพาะกายจะขัดขวางการลดน้ำหนักหรือไม่?

ไม่มีทางตั้งแต่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก และการเพาะกายเสริมซึ่งกันและกัน รวมถึงคุณต้องรักษาระดับการเพาะกายไว้ในระหว่างการลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ที่กล่าวว่าคำแนะนำคือผู้สูงอายุรักษากิจวัตรการเพาะกายที่ไม่จำเป็นต้องเข้มข้น ตรงกันข้าม ไม่มีอะไรผิดปกติในการพัฒนากิจวัตรที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักและก้าวที่เข้มข้นน้อยกว่าคนหนุ่มสาว สิ่งสำคัญคือต้องคงที่