เป็นเรื่องปกติที่กล้ามเนื้อของเราจะลดลงตามอายุ เพราะนี่คือหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงหลักที่เกิดขึ้นตามอายุ อย่างไรก็ตาม รู้ว่าไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้นและมีวิธีแก้ไขสถานการณ์นี้ นั่นเป็นเหตุผลที่วันนี้เราจะแนะนำกฎ 3 ข้อสำหรับการรักษาและเพิ่มกล้ามเนื้อหลังจากอายุ 60 ปี
อ่านเพิ่มเติม: ปัจจัยที่ทำให้ผู้สูงอายุมีอายุขัยเพิ่มขึ้น
ดูเพิ่มเติม
สุขภาพดีขึ้นในสองวัน: ประสิทธิภาพอันน่าประหลาดใจของการออกกำลังกายช่วงท้าย...
สธ.ขยายการรักษาเอชไอวีด้วยยาใหม่…
นิสัยในการรักษาและเพิ่มกล้ามเนื้อหลังอายุ 60 ปี
ความชราทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกายของเรา และอย่างที่คุณได้เห็น การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในสาเหตุหลัก หลายปีผ่านไป เราใช้กล้ามเนื้อน้อยลงเรื่อยๆ เนื้อเยื่อจึงเปลี่ยนไป ลดกล้ามเนื้อและเพิ่มไขมัน
การศึกษาระบุว่าประมาณ 3% ของมวลกล้ามเนื้อจะลดลงทุกๆ 10 ปีหลังจากอายุ 30 ปี เมื่อกล้ามเนื้อสูญเสียไป ผลกระทบหลายอย่างก็เกิดขึ้นเช่นกัน เช่น ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย การเคลื่อนไหวลดลง ความเสี่ยงในการล้มเพิ่มขึ้น และอื่นๆ อีกมากมาย
อย่างไรก็ตาม หลังจากอายุ 60 ปี การเพิ่มกล้ามเนื้อก็ยากขึ้นเช่นกัน เมื่อเทียบกับอายุ 20 ปี แต่อย่างไรก็ตาม การรักษามวลกล้ามเนื้อหรือแม้แต่การเพิ่มในช่วงวัยชราก็เป็นไปได้และควรได้รับการส่งเสริม ตรวจสอบเคล็ดลับด้านล่าง
1. แบบฝึกหัดความแข็งแรง
การฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้สูงอายุมีความสำคัญต่อการรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ท้ายที่สุดแล้ว กิจกรรมประเภทนี้จะกระตุ้นการสร้างแอแนบอลิซึมของกล้ามเนื้อ (การเพิ่มมวล) อย่างต่อเนื่อง
ดังนั้น ทางที่ดีควรเริ่มฝึกอย่างช้าๆ และเพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆ เมื่อเวลาผ่านไป เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
2. อาหาร
การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอมีความสำคัญมากในกระบวนการนี้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อของเราสร้างจากสารอาหารนี้ และจำเป็นต้องบริโภคผ่านอาหาร
แหล่งอาหารของโปรตีนมักมาจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ และชีส แต่ก็มีแหล่งผัก เช่น ถั่วเหลืองและถั่ว แนะนำให้บริโภคแหล่งโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งแหล่งในแต่ละมื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
3. พักผ่อน
แม้ว่าหลายคนจะละเลย แต่การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ ทุกครั้งที่เราออกกำลังกาย เรา "ทำร้าย" เส้นใยกล้ามเนื้อนั้น ดังนั้น เราจำเป็นต้องให้การพักผ่อนเพื่อให้มันฟื้นตัว
ดังนั้น เมื่อรวมกับการออกกำลังกายที่ดี การรับประทานอาหารที่เพียงพอ และการพักผ่อนที่เพียงพอ ใยกล้ามเนื้อจึงสร้างใหม่และแข็งแรงขึ้น ด้วยวิธีนี้ เรารักษาสิ่งกระตุ้นเพื่อรักษากล้ามเนื้อหรือเพิ่มขึ้น