เซโรโทนิน หรือที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนแห่งความสุข เป็นสารสื่อประสาทที่อาจเกี่ยวข้องกับ ฟังก์ชั่นหลายอย่าง เช่น การควบคุมการนอน การปรับปรุงอารมณ์และการรับรู้ รวมถึงความรู้สึกของ ความเป็นอยู่ที่ดี ในมุมมองของความสำคัญของสารนี้ ตอนนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีการเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติ
อ่านเพิ่มเติม: นี่คือ 4 สัญญาณหลักที่บ่งบอกถึงความนับถือตนเองต่ำ
ดูเพิ่มเติม
สุขภาพดีขึ้นในสองวัน: ประสิทธิภาพอันน่าประหลาดใจของการออกกำลังกายช่วงท้าย...
สธ.ขยายการรักษาเอชไอวีด้วยยาใหม่…
เซโรโทนินผลิตได้อย่างไร? เข้าใจดีขึ้นเล็กน้อย
สิ่งที่กระตุ้นการผลิตเซโรโทนินยังคงถูกตั้งคำถาม ในแง่นี้ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในสิ่งมีชีวิตที่ไม่มีภาวะซึมเศร้า จุดสูงสุดของสารสื่อประสาทนี้เกิดขึ้นในกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ ซึ่งนำมาซึ่งความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
นอกจากนี้ยังพบว่ามีการผลิตเซโรโทนินจำนวนมากในลำไส้จากกรดอะมิโนทริปโตเฟนที่ได้รับจากอาหาร ดังนั้นจึงมีการศึกษาการมีส่วนร่วมของแบคทีเรียในลำไส้ในการผลิตเซโรโทนินด้วย
วิธีเพิ่มการผลิตเซโรโทนินตามธรรมชาติ
1. ทำกิจกรรมทางกาย
วิธีตามธรรมชาติในการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความรู้สึกที่ดีคือการออกกำลังกาย เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับ เซโรโทนินในสมองซึ่งสามารถเกี่ยวข้องกับการผลิตสารเอ็นโดรฟินซึ่งช่วยในการปรับปรุง อารมณ์ขัน.
2. กินดี
สารอาหารที่เกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับการผลิตเซโรโทนิน ได้แก่ แมกนีเซียม โครเมียม สังกะสี วิตามินดี โอเมก้า 3 วิตามินบี และทริปโตเฟน ดังนั้นการรับประทานอาหารเพื่อให้ได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอจะต้องอุดมด้วยอาหาร เช่น ผลไม้ เมล็ดพืชน้ำมัน เมล็ดธัญพืช ปลา และผัก
3. อาบแดดทุกวัน
การได้รับแสงแดดทุกวันสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ เนื่องจากแสงแดดช่วยในการผลิตวิตามินดี ซึ่งส่งผลต่อเมแทบอลิซึมของกรดอะมิโนทริปโตเฟน และเป็นผลให้ช่วยในการสร้าง เซโรโทนิน
4. ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
กิจกรรมบางอย่าง เช่น การทำสมาธิและโยคะ สามารถช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ โดยการฝึกกิจกรรมเหล่านี้ เป็นไปได้ที่จะควบคุมสัญญาณประสาทได้ดีขึ้นและปรับปรุงการทำงานของสารสื่อประสาท ช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
นอกจากนี้ กิจกรรมเหล่านี้ยังมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันและลดอาการของความเครียดและ ความวิตกกังวล ดังนั้น พวกเขายังช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอลซึ่งมีการกระทำที่ตรงกันข้ามกับ เซโรโทนิน ด้วยวิธีนี้จึงเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงการทำงานของฮอร์โมนนี้ในร่างกาย