เซโรโทนิน: เพิ่ม “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ได้อย่างไร?

เซโรโทนิน หรือที่รู้จักกันในชื่อฮอร์โมนแห่งความสุข เป็นสารสื่อประสาทที่อาจเกี่ยวข้องกับ ฟังก์ชั่นหลายอย่าง เช่น การควบคุมการนอน การปรับปรุงอารมณ์และการรับรู้ รวมถึงความรู้สึกของ ความเป็นอยู่ที่ดี ในมุมมองของความสำคัญของสารนี้ ตอนนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีการเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติ

อ่านเพิ่มเติม: นี่คือ 4 สัญญาณหลักที่บ่งบอกถึงความนับถือตนเองต่ำ

เซโรโทนินผลิตได้อย่างไร? เข้าใจดีขึ้นเล็กน้อย

สิ่งที่กระตุ้นการผลิตเซโรโทนินยังคงถูกตั้งคำถาม ในแง่นี้ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในสิ่งมีชีวิตที่ไม่มีภาวะซึมเศร้า จุดสูงสุดของสารสื่อประสาทนี้เกิดขึ้นในกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ ซึ่งนำมาซึ่งความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

นอกจากนี้ยังพบว่ามีการผลิตเซโรโทนินจำนวนมากในลำไส้จากกรดอะมิโนทริปโตเฟนที่ได้รับจากอาหาร ดังนั้นจึงมีการศึกษาการมีส่วนร่วมของแบคทีเรียในลำไส้ในการผลิตเซโรโทนินด้วย

วิธีเพิ่มการผลิตเซโรโทนินตามธรรมชาติ

1. ทำกิจกรรมทางกาย

วิธีตามธรรมชาติในการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความรู้สึกที่ดีคือการออกกำลังกาย เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับ เซโรโทนินในสมองซึ่งสามารถเกี่ยวข้องกับการผลิตสารเอ็นโดรฟินซึ่งช่วยในการปรับปรุง อารมณ์ขัน.

2. กินดี

สารอาหารที่เกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับการผลิตเซโรโทนิน ได้แก่ แมกนีเซียม โครเมียม สังกะสี วิตามินดี โอเมก้า 3 วิตามินบี และทริปโตเฟน ดังนั้นการรับประทานอาหารเพื่อให้ได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอจะต้องอุดมด้วยอาหาร เช่น ผลไม้ เมล็ดพืชน้ำมัน เมล็ดธัญพืช ปลา และผัก

3. อาบแดดทุกวัน

การได้รับแสงแดดทุกวันสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ เนื่องจากแสงแดดช่วยในการผลิตวิตามินดี ซึ่งส่งผลต่อเมแทบอลิซึมของกรดอะมิโนทริปโตเฟน และเป็นผลให้ช่วยในการสร้าง เซโรโทนิน

4. ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

กิจกรรมบางอย่าง เช่น การทำสมาธิและโยคะ สามารถช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ โดยการฝึกกิจกรรมเหล่านี้ เป็นไปได้ที่จะควบคุมสัญญาณประสาทได้ดีขึ้นและปรับปรุงการทำงานของสารสื่อประสาท ช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

นอกจากนี้ กิจกรรมเหล่านี้ยังมีวัตถุประสงค์เพื่อป้องกันและลดอาการของความเครียดและ ความวิตกกังวล ดังนั้น พวกเขายังช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอลซึ่งมีการกระทำที่ตรงกันข้ามกับ เซโรโทนิน ด้วยวิธีนี้จึงเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงการทำงานของฮอร์โมนนี้ในร่างกาย