สิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายทุกเช้ามีบทบาทอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณตลอดทั้งวัน อาหารเช้าของคุณควรให้สารอาหารที่จำเป็นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน
น่าเสียดายที่เครื่องดื่มบางชนิดทำลายความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและอาจทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงักได้โดยการทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง บางท่านอาจบริโภคเป็นประจำ
ดูเพิ่มเติม
สุขภาพดีขึ้นในสองวัน: ประสิทธิภาพอันน่าประหลาดใจของการออกกำลังกายช่วงท้าย...
สธ.ขยายการรักษาเอชไอวีด้วยยาใหม่…
เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่สามารถนำเสนอในมื้อเช้าของคุณได้
เพื่อค้นหาเครื่องดื่มอาหารเช้าที่ทำลายระบบเผาผลาญที่เลวร้ายที่สุด เราได้พูดคุยกับแพทย์ Onyx Adegbola, MD, Ph. ง. เธอบอกเราว่าควรหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล นมที่ไม่ใช่นมรสหวาน และเครื่องดื่มกาแฟที่มีน้ำตาล หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพของเครื่องดื่มเหล่านี้ด้านล่าง!
1. น้ำผลไม้หวาน
คิดง่ายๆ ว่าน้ำผลไม้ดีต่อสุขภาพเพราะมาจากผลไม้ แม้ว่าผลไม้จะเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารใดๆ แต่ Adegbola เตือนว่าน้ำผลไม้เป็นอีกเรื่องหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อซื้อแบบสำเร็จรูป เนื่องจากมักเต็มไปด้วยน้ำตาล ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงต่อสุขภาพเมื่อบริโภคมากเกินไป
“น้ำผลไม้ที่มีขายตามท้องตลาดจำนวนมากมีการเติมน้ำตาลจำนวนมาก ซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน นำไปสู่การพังทลายของพลังงานในภายหลังและอาจทำให้การเผาผลาญช้าลง” เขากล่าว เธอ.
เธอแนะนำให้เลือกผลไม้ทั้งลูกแทน หากคุณต้องการดื่มน้ำผลไม้จริงๆ การทำน้ำผลไม้เองที่บ้านโดยไม่ใส่สารให้ความหวานเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอ “น้ำผักมักจะใส่น้ำตาลน้อยกว่าด้วยซ้ำ” Adegbola กล่าว
2. นมจากพืชรสหวาน
นมจากพืชและปราศจากแลคโตสกำลังมาแรงในโลกสุขภาพ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับฉลากโภชนาการเมื่อเลือกนมของคุณ ปรากฎว่ามีน้ำตาลหลายชนิดเพิ่มหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
“นมจากพืชหลายชนิด เช่น อัลมอนด์ มะพร้าว และถั่วเหลืองมีการเติมน้ำตาลและรสชาติเทียมที่อาจส่งผลเสียต่อการเผาผลาญของคุณ” Adegbola กล่าว
“เลือกใช้นมที่ไม่ใช่นมที่ไม่หวานและไม่มีรสชาติเพื่อประโยชน์ทางโภชนาการสูงสุด” เธอแนะนำ “ถ้าคุณต้องการเพิ่มรสชาติพิเศษ ให้โรยอบเชยหรือใส่วานิลลาสกัดตามต้องการ” อร่อย!
3. เครื่องดื่มกาแฟหวาน
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟสักแก้วอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มคาเฟอีนที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้นเช้าวันใหม่ ในความเป็นจริงกาแฟดำสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้
อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณใส่ครีม น้ำตาล และส่วนผสมที่มีรสหวานอื่นๆ จำนวนมาก คุณกำลังทำให้สุขภาพ (และการเผาผลาญอาหาร) ของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง นั่นหมายความว่าเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงคำสั่งซื้อพิเศษของสตาร์บัคส์ด้วยเช่นกัน
"แม้ว่าเครื่องดื่มรสอร่อยเหล่านี้อาจดึงดูดใจได้ แต่ก็มักจะมีปริมาณแคลอรีและน้ำตาลมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเผาผลาญอาหารได้ไม่ดี" อเด็บโบลาเตือน
ทางออกที่ดีที่สุด? "เลือกใช้กาแฟหรือชาดำและเพิ่มนมหรือนมทดแทนตามต้องการ" เธอกล่าว “หากต้องการเพิ่มความหวาน ให้ลองใช้น้ำผึ้งหรือสารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น หญ้าหวาน” เข้าใจแล้ว!
ท้ายที่สุดแล้ว แม้ว่าการดื่มน้ำผลไม้เป็นครั้งคราวจะไม่ทำให้คุณเสียชีวิต แต่เครื่องดื่มนั้น ที่คุณเลือกทานทุกเช้าสามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของคุณเมื่อเวลาผ่านไป การสร้างนิสัยในการเลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นวิธีที่ดี วิธีปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณ รักษาระดับการเผาผลาญอาหารให้สูง และลดน้ำหนักด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง คงที่.
หากต้องการอ่านเนื้อหาเพิ่มเติมเช่นนี้ โปรดไปที่เว็บไซต์ Escola Educação
