ปัจจุบัน หลายๆ คนกำลังมองหาเทคนิคในการคลายความเครียด วิตกกังวล และผ่อนคลาย การทำสมาธิจึงเป็นวิธีที่ได้รับความสนใจจากคนเหล่านี้เป็นอย่างมาก สำหรับการนอน หลายคนบ่นว่านอนไม่หลับและไม่สามารถนอนหลับได้สนิททั้งคืนแม้จะเหนื่อยล้าก็ตาม ดังนั้นเราจะพูดถึงเทคนิค 4-7-8 ที่สามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ อ่านต่อและค้นพบสิ่งนี้ เทคนิคช่วยให้หลับสบาย.
อ่านเพิ่มเติม:ดูเคล็ดลับ 4 ข้อเพื่อช่วยให้เด็กนอนหลับได้ดีขึ้น
ดูเพิ่มเติม
8 สัญญาณที่บ่งบอกว่ากำลังมีความวิตกกังวลอยู่ในตัวคุณ...
ผู้อำนวยการโรงเรียนเข้าแทรกแซงอย่างละเอียดอ่อนเมื่อสังเกตเห็นนักเรียนสวมหมวก...
เทคนิค 4-7-8 คืออะไร?
เทคนิค 4-7-8 เป็นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากโยคะ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวหายใจเข้าและหายใจออก ทุกอย่างเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและง่ายดายเพื่อช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้สั้นๆ เนื่องจากมันทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาท ซึ่งทำให้ร่างกายของเราผ่อนคลายและคลายความเครียด ตรวจสอบวิธีการทำงาน:
- วางปลายลิ้นไว้บนเพดานปาก หลังฟัน และอย่าขยับลิ้นขณะออกกำลังกาย
- หายใจออกทางปากเท่านั้น ปล่อยลมออกมาพร้อมเสียงลม
- ปิดปากของคุณ - โดยยังคงให้ลิ้นของคุณกดท้องฟ้า - และหายใจเข้าช้า ๆ นับถึงสี่;
- ถืออากาศและนับถึงเจ็ด
- ปล่อยลมออกทางปากเบา ๆ เป็นเวลาแปดวินาทีในลักษณะเดียวกับที่ระบุไว้ในการหายใจออกครั้งแรก
- หายใจเข้าอีกครั้งและทำซ้ำอีกสามครั้ง
เธอจะช่วยก่อนนอนได้อย่างไร?
เทคนิคนี้ประกอบด้วยการทำให้คนผ่อนคลายและปิดใจเข้าสู่สนามของการทำสมาธิ เพื่อให้ได้ผล จำเป็นต้องมีการฝึกฝน (หรือกิจวัตรประจำวัน) เพื่อให้ร่างกายออกจากความเร่งรีบของวัน คลายความเครียด และเข้าใจว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว ดังนั้นในขณะนั้นการหายใจเข้าเป็นจังหวะประสานกันทำให้จิตจดจ่ออยู่ที่ทางเข้าออกของอากาศจึงน่าจะช่วยได้
ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเทคนิคเบา ๆ ที่หลายคนที่มีกิจวัตรประจำวันที่วุ่นวายและมีปัญหาในการนอนหลับกำลังมองหา