การนอนหลับแบบแบ่งส่วนสามารถแก้ปัญหาการนอนไม่หลับของคุณได้ เข้าใจ

ในช่วง 2 ปีที่ผ่านมา ผู้คนจำนวนมากมีพฤติกรรมการทำงานและการพักผ่อนที่แตกต่างจากเมื่อก่อน เนื่องจากเงื่อนไขที่กำหนดโดยการระบาดใหญ่ของโควิด-19 ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ การนอนหลับจะแยกส่วนสำหรับหลายคน ไม่ว่าจะโดยสมัครใจหรือไม่ก็ตาม เมื่อพิจารณาจากระดับความเครียดในช่วงนี้ ดังนั้นพวกเขาจึงนำวัฏจักรธรรมชาติที่คิดว่าเป็นรูปแบบเมื่อหลายศตวรรษก่อนกลับคืนมาโดยไม่เจตนา

อ่านเพิ่มเติม: คุณภาพการนอนหลับ: เรียนรู้ 3 อาหารที่รบกวนการพักผ่อนของคุณ

เมื่อก่อน หลายคนเข้านอนทันทีที่พระอาทิตย์ตกดินและตื่นขึ้นในอีกสามหรือสี่ชั่วโมงต่อมา จากนั้นพวกเขาก็เข้าสังคม อ่านหนังสือ ทานอาหารมื้อเล็กๆ และมีเพศสัมพันธ์สักหนึ่งหรือสองชั่วโมง จากนั้นจึงนอนต่ออีกสามถึงสี่ชั่วโมง Roger Ekirch ศาสตราจารย์ด้านประวัติศาสตร์แห่งมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเทคกล่าวว่าเมื่อมีการใช้แสงประดิษฐ์เท่านั้นที่ผู้คนเริ่มบังคับให้ตัวเองนอนหลับในเวลากลางคืน

กิจวัตรใหม่ด้วยแสงประดิษฐ์

ด้วยการกำเนิดของการปฏิวัติอุตสาหกรรม ทุกสิ่งเปลี่ยนไปโดยเน้นที่ผลกำไรและผลผลิต ดังนั้นคนที่ควรจำกัดเวลานอนให้เป็นเวลาจึงได้เปรียบ ด้วยเหตุนี้ แสงสว่างที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ทำให้ผู้คนสามารถตื่นนอนได้นานขึ้นในแต่ละวัน และส่งผลให้นอนหลับได้ในภายหลัง

ดังนั้น จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2010 ในวารสาร Journal of Psychosomatic Research พบว่า 30% ของผู้คนรายงานว่าตื่นอย่างน้อย 3 ครั้งระหว่างการนอนหลับ นอกจากนี้ ในการศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย พบว่าผู้ใหญ่ 25% ประสบปัญหานอนไม่หลับในปัจจุบัน

ดังนั้น การระบาดใหญ่จึงสามารถกระตุ้นรูปแบบพฤติกรรมนี้ในหลายๆ คนได้ เนื่องจากตารางเวลาที่ยืดหยุ่น อย่างไรก็ตาม แพทย์ไม่สามารถบอกได้ว่าวิธีนี้ดีต่อสุขภาพหรือไม่ เนื่องจากไม่ทราบผลระยะยาวของวิธีนี้

ยารักษาโรคนอนไม่หลับ

ดูเหมือนว่าสำหรับบางคน การนอนแบบแบ่งส่วนเป็นวิธีต่อสู้กับปัญหาการนอนไม่หลับที่หลายคนประสบ ตัวอย่างเช่น สำหรับ Danielle Hughes วัย 33 ปี วิธีการนอนหลับนี้ทำหน้าที่เป็นยา ด้วยเหตุนี้เธอจึงเริ่มนอนตั้งแต่ 02.00 น. ถึง 06.00 น. และ 14.00 น. ถึง 18.00 น. เธอยังบอกด้วยว่าความวิตกกังวลของเธอเนื่องจากการอดนอนหลายคืนเริ่มลดลง

ดังนั้น ในหลายกรณี การนอนหลับไม่สนิทอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดี แต่โดยหลักการแล้วสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเฉพาะกับคนที่มีปัญหาในการนอนหลับอยู่แล้วเท่านั้น ใช่ สำหรับกรณีของความวิตกกังวลที่เกิดจากการนอนไม่พอ มักจะเป็นวิธีแก้ปัญหาจริงๆ