ตรวจสอบอาหารที่สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

คุณเคยได้ยินใครพูดถึงเมลาโทนินหรือไม่? ผลิตโดยต่อมไพเนียล เป็นที่รู้จักกันว่า "ฮอร์โมนแห่ง นอน“. นั่นเป็นเพราะมีหน้าที่ในการผ่อนคลายจิตใจและทำให้ร่างกายหลับไปตามธรรมชาติมากขึ้น แต่หลายคนมักไม่รู้ว่า อาหาร สามารถช่วยในกระบวนการนี้ได้เนื่องจากกระตุ้นต่อมใต้สมองให้ผลิตฮอร์โมนนี้

คุณต้องการที่จะรู้ว่ามีอะไรบ้าง อาหารที่ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ? เพียงตรวจสอบบทความนี้!

อ่านเพิ่มเติม: ส่วนผสมลับที่จะทำให้ชาของคุณอร่อยยิ่งขึ้น

ค้นหาอาหารที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ นี่อาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนินไม่เพียงพอ ในแง่นั้น ลองทานอาหารที่สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนนี้ได้

1. ผิวองุ่น

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าน้ำองุ่นมีฮอร์โมนเมลาโทนิน จึงแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับหรือปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับอื่นๆ นอกจากนี้ยังควรกล่าวด้วยว่าผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย นอกเหนือจากแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น เรสเวอราทรอล

2. กล้วย

กล้วยช่วยในการผลิตเมลาโทนิน นอกเหนือจากการเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น โพแทสเซียม เนื่องจากมีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีหน้าที่ในการปลดปล่อยเซโรโทนิน หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" สารนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน ทำให้ร่างกายนอนหลับสบายและดีต่อสุขภาพมากขึ้น

3. ถั่วชิกพี

เคล็ดลับที่น่าสนใจอีกอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนคือการเริ่มบริโภคถั่วชิกพีทุกวัน พืชตระกูลถั่วนี้เป็นแหล่งของวิตามิน B6 และ B9 ซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนสารสื่อประสาท (เช่น เมลาโทนินและเซโรโทนิน)

4. ข้าวโอ๊ต

ขอแนะนำให้มองหาอาหารที่มีธัญพืชเพื่อกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์สูง (มีความสำคัญต่อระบบย่อยอาหารและระบบประสาท) และมีทริปโตเฟนสูง ซึ่งจำเป็นต่อการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน ดังนั้นลองใช้ข้าวโอ๊ตเพื่อเตรียมเครื่องดื่มวิตามิน โยเกิร์ต เค้กและสูตรอื่นๆ