อาหารและของเหลวที่เรารับประทานเข้าไปตลอดทั้งวันจะเปลี่ยนเป็นพลังงานผ่านกระบวนการทางเคมีที่เรียกว่า เมแทบอลิซึม. สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เร็วหรือช้าขึ้นอยู่กับวิธีที่เราดำเนินกิจวัตรของเรา
นอกจากนี้ยังควรจดจำอายุ ปัจจัยทางพันธุกรรมของมนุษย์แต่ละคน และการปรากฏตัวของโรคที่มีอิทธิพลอย่างมากต่อวิธีที่ผู้คนจะนำเสนอผลลัพธ์ของกระบวนการนี้
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
อ่านเพิ่มเติม: ดูว่าอาหารธรรมชาติชนิดใดที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันได้มาก
สำหรับผู้ที่ต้องการและกำลังพยายามลดน้ำหนัก เราพูดไปแล้วว่าหนึ่งในวิธีที่จะบรรลุผลได้คือการเร่งการเผาผลาญ ยิ่งเร็วเท่าไหร่ร่างกายก็ยิ่งสูญเสียแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น ในบางกรณี คุณสามารถเพิ่มความเร็วด้วยวิธีที่ง่ายและเป็นธรรมชาติ การดื่มน้ำมากๆ และการรับประทานอาหารที่มีกากใยอาหารสามารถช่วยได้
และนั่นคือเหตุผลที่เราจะเสนอคำแนะนำที่จะทำให้ช่วงเวลานี้สงบสุขยิ่งขึ้นสำหรับคุณ
ต่อไปนี้เป็นวิธีเร่งการเผาผลาญของคุณตามธรรมชาติ
- ชุ่มชื้นมากขึ้น
ตามที่นักวิจัยแห่งมหาวิทยาลัยฮัมโบลดต์ในเยอรมนี พวกเขาพบว่าการบริโภคน้ำที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยให้การใช้พลังงานของร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในระยะสั้น มันทำให้การเผาผลาญของคุณเร็วขึ้น การศึกษาตีพิมพ์ในวารสาร
วิทยาศาสตร์ วารสารของ ทางคลินิกต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม ทดสอบโดยการกลืนน้ำ 500 มล. ผลทันทีทำให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 30%“ทุเพิ่มขึ้น [ใน ค่าใช้จ่ายแคลอรี่] มันเริ่มแล้วเดอะออกจากของ 10 นาที มันคือ ถึงอผลสูงสุด หลังจาก 30-40 นาที (จากการกลืนกิน) กการตอบสนอง ความร้อนทั้งหมดคือ รั้วใน 100 กิโลจูล รั้ว ใน 40% ของผล thermogenic เกิดจากความร้อน จาก น้ำ ใน 22°ซ เดอะ 37°ซ“ผู้เขียนรายงานการศึกษา
- ออกกำลังกายประเภท HIIT
นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว กิจกรรมบางอย่างสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ การออกกำลังกายประเภทหนึ่งคือการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) หลังจากวิเคราะห์การออกกำลังกายด้วยแบบฝึกหัดต่างๆ ผู้เขียนสามารถพิสูจน์ได้ว่า HIIT 30 นาที “ส่งผลให้เพิ่มขึ้นมากที่สุด ที่ การใช้พลังงานพักผ่อน หลังออกกำลังกาย”. การทดสอบเหล่านี้ดำเนินการโดยนักวิจัยจาก University of North Carolina ในสหรัฐอเมริกา พวกเขาได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine – Open
- เพิ่มการบริโภคพริกไทยและชาเขียว
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคอาหารบางประเภทมีส่วนทำให้ระบบเผาผลาญเพิ่มขึ้น เช่น แคปไซซิน ของพริกไทย มันคือ จากคาเทชินของชา-สีเขียว. ถือว่าเป็นสารก่อความร้อน
ตามที่นักโภชนาการ Theresa Gentile แห่ง Academy of Nutrition and Dietetics ในสหรัฐอเมริกากล่าวไว้จริง การบริโภคพริกไทยน้อยกว่าปริมาณที่ใช้ในการทดสอบ ซึ่งทำให้ยากต่อการยั่วยุ เอฟเฟกต์ ชาเขียวก็เช่นเดียวกัน
“ปริมาณที่ใช้ในการศึกษาไม่สามารถทำได้ การดื่ม อชา-สีเขียว ตามลำพัง.[นอกจากนี้จากนั้น] คาเฟอีนใน กาแฟ, ชาและ ชา-สีเขียวสามารถเพิ่มการเผาผลาญใน หนึ่งปริมาณปานกลางแต่อาจไม่สำคัญสำหรับ เดอะบุคคล โดยเฉลี่ยที่ดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ตลอดทั้งวัน"นักโภชนาการอธิบาย
- เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และโปรตีน
อาหารอย่างเช่น บรอกโคลี คะน้า และผักใบเขียวอื่นๆ ยังสามารถเร่งการเผาผลาญได้ เนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์ เช่นเดียวกับไข่ซึ่งมีคุณค่าทางโปรตีนสูงตามข้อมูลของ Gentile
“เส้นใย และโปรตีนสามารถเร่ง อเมแทบอลิซึม,แล้ว เพิ่มขึ้น เดอะความต้องการ พลัง ของร่างกาย เพื่อย่อยสารอาหารเหล่านี้” เธอกล่าว “โปรตีนใน พิเศษ, เขาสามารถ ชักนำ อัตราการเกิดความร้อนจากอาหารที่สูงขึ้น” นักโภชนาการสรุป
เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าเป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะมีการติดตามผลทางการแพทย์เฉพาะสำหรับอาหารและการเปลี่ยนแปลงประเภทนี้ หากมีข้อสงสัย โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้
คนรักหนัง ซีรีส์ และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับภาพยนตร์ มีความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับเครือข่าย เชื่อมต่อกับข้อมูลเกี่ยวกับเว็บอยู่เสมอ