รู้จักกลยุทธ์ทางจิตที่ดีที่สุดในการลดความเครียด

ในขณะที่พวกเราหลายคนยังไม่ได้พัฒนาวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเหนื่อยหน่าย มันจะกลายเป็นมากขึ้น ยาก ที่จะทำงานอยู่ วิธีทั่วไปในการจัดการกับความรู้สึกประเภทนี้มักจะพยายามหลีกเลี่ยงมันทุกวิถีทาง แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป ในกรณีนั้น เรายินดีต้อนรับกลยุทธ์บางอย่าง

อ่านเพิ่มเติม: มีความสัมพันธ์ระหว่างคอร์ติซอลในเส้นผมกับระดับความเครียดหรือไม่?

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพ อ่านบทความนี้ต่อไปและเรียนรู้วิธีลดความเครียด

แม้ว่าเราไม่สามารถป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดได้เสมอไป แต่เราสามารถปรับปรุงวิธีที่เรารับรู้สิ่งที่เราประสบได้ใช่ไหม? ตัวอย่างเช่นเราสามารถพูดถึงวัยรุ่นได้

ระดับความวิตกกังวลและความเครียดของเยาวชนเหล่านี้เกิดจากแรงกดดันทางสังคม ความต้องการเรียน การวางแผนสำหรับอนาคต และการต้องรับมือกับผู้ปกครอง จากบันทึกทั้งหมดเหล่านี้ มีการสำรวจเพื่อหาแนวทางที่ดีที่สุดสำหรับวัยรุ่นในการจัดการกับแรงกดดันบนไหล่ของพวกเขา

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์สำหรับวัยรุ่นเพื่อบำบัดความเครียด

ทีมงานของ นักวิจัย จาก University of Texas, Stanford University, University of Rochester และ Google Empathy Lab ทำงานร่วมกันเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนวัยรุ่นในการจัดการกับ ความเครียด.

โดยทั่วไปแล้ว นี่เป็นความรู้สึกที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ด้วยเหตุนี้ นักวิจัยจึงต้องการมุ่งเน้นไปที่กลวิธีที่จะช่วยให้คนหนุ่มสาวเปลี่ยนมุมมองและจัดการกับความเครียดในอนาคต จากนั้นพวกเขามองไปที่ความเป็นไปได้หลักสองประการ

ความคิดแบบเติบโต

แนวคิดคือความสามารถของเราไม่คงที่และเราสามารถพัฒนาทักษะและความฉลาดของเราได้ สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดตามปกติที่ท้าทายในบริบทที่อยู่ตรงหน้า แต่มีประโยชน์ (โอกาสสำหรับ การพัฒนาทักษะและการเรียนรู้) และกลายเป็นความเครียดที่จัดการได้ (ทักษะที่สามารถ ที่พัฒนา).

ความคิดที่เพิ่มความเครียด

โดยทั่วไป นี่คือมุมมองที่ว่าประสบการณ์ความยากลำบากเป็นประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความเครียดกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่ช่วยให้เราเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด หรือ นั่นคือมองว่าความเครียดเป็นสิ่งจูงใจมากกว่าสิ่งที่เป็นลบ เพราะคุณอาจจะพูดอีกอย่างก็ได้

สรุปผลการสำรวจ

นักวิจัยได้นำเสนอกรอบความคิดทั้งสองเป็น "ชุดความคิดเสริมพลัง" แบบบูรณาการ ในขณะที่เราต้องช่วยให้วัยรุ่นเห็นว่าความเครียดมีประโยชน์ต่อพวกเขาอย่างไร แทนที่จะทำร้ายพวกเขาในแต่ละครั้ง ความคิดแบบการเติบโตจะต้องช่วยให้วัยรุ่น ในการประเมิน สถานการณ์ในแง่ดีมากขึ้น