โรคความดันโลหิตสูงเป็นโรคเรื้อรังที่แพร่หลายมากในบราซิล และอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงหลายอย่าง เช่น หัวใจวาย ในแง่นี้ อาหารทำให้เกิดความแตกต่างในการควบคุมปัญหาสุขภาพนี้ ดังนั้นเราจึงแสดงรายการ 7 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูง.
อ่านเพิ่มเติม: อาหารไม่ย่อย: วิธีรักษาและกินอะไรหลังจากรู้สึกไม่สบาย?
ดูเพิ่มเติม
ความลับของวัยเยาว์? นักวิจัยเผยวิธีย้อนกลับ...
"พลัง" ของโจ๊ก: ตรวจสอบประโยชน์ของข้าวโอ๊ตใน...
คนเป็นโรคความดันโลหิตสูงควรกินอย่างไร?
อาหารเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาความดันโลหิตสูงโดยไม่ใช้ยา ดังนั้นจึงต้องมีสารอาหารที่สมดุลและอุดมไปด้วย เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม เนื่องจากแร่ธาตุเหล่านี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการควบคุมความดันโลหิต
ดังนั้นมาดูกันว่าอาหารที่แนะนำมากที่สุดตาม หลักเกณฑ์ของบราซิลเกี่ยวกับความดันโลหิตสูง พ.ศ. 2563 จัดทำขึ้นโดยสมาคมโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคไตของบราซิล
1. ผักโขม
เช่นเดียวกับผักใบเขียวเข้มอื่น ๆ ผักโขมนั้นดีมากสำหรับผู้ที่มี ความดันโลหิตสูงเนื่องจากมีโพแทสเซียมซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิตและช่วยลดสมาธิ ของโซเดียม
2. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ
โยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม ในแง่นี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเลือกโยเกิร์ตธรรมชาติซึ่งมีส่วนประกอบของนมและยีสต์เท่านั้น นม เนื่องจากมีอาหารประเภทนี้บางชนิดที่มีน้ำตาลในปริมาณสูง ดังนั้นจึงไม่มี เป็นประโยชน์.
3. ช็อคโกแลตขม
ดาร์กช็อกโกแลต (ที่มีเปอร์เซ็นต์โกโก้สูงกว่าและน้ำตาลน้อยกว่า) เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะบริโภคช็อกโกแลตอย่างมีประโยชน์ แม้ว่าคุณจะเป็นโรคความดันโลหิตสูงก็ตาม อย่างไรก็ตามการบริโภคนี้ควรอยู่ในระดับปานกลาง
4. ปลา
ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อร่างกาย (โอเมก้า 3) ดังนั้นจึงแนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ในขณะที่ควรลดการบริโภคเนื้อแดง
5. ข้าวโอ๊ต
ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ผักโขม และอื่นๆ เป็นแหล่งของไฟเบอร์ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิตด้วย นอกจากนี้อาหารเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยสารอาหารอย่างวิตามินบี
6. กาแฟ
กาแฟมีโพลีฟีนอล แมกนีเซียม และโพแทสเซียม และงานวิจัยบางชิ้นได้ระบุแล้วว่าการบริโภคในระยะยาวมีผลเพียงเล็กน้อยในการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟตอนกลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆ เช่น การนอนไม่หลับ
7. อาโวคาโด
อะโวคาโดอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ไฟเบอร์ และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว จึงเป็นอาหารที่ช่วยควบคุมโรคความดันโลหิตสูงและยังช่วยป้องกันปัญหาหลอดเลือดและหัวใจอีกด้วย