ค้นหาว่าอาหารของคุณสามารถป้องกันโรคเช่นภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร

อาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพส่งผลดีต่ออารมณ์ของเราพอๆ กับที่ส่งผลต่อร่างกายของเรา นอกจากนี้ ภาวะซึมเศร้ายังเป็นอาการป่วยทางจิตที่มีจำนวนมากผิดปกติในช่วงไม่กี่ปีมานี้ทั่วโลก เมื่อรู้สิ่งนี้แล้วในบทความนี้คุณจะได้รู้ อาหารที่ป้องกันภาวะซึมเศร้า. รู้เพิ่มเติม!

อ่าน มากกว่า:น้ำมันฝรั่งเป็นเครื่องดื่มที่จะช่วยให้คุณรอดพ้นจากโรคกระเพาะ รู้ได้อย่างไร!

อาหาร x สุขภาพจิต

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงความสำคัญของอาหารในการต่อสู้กับความผิดปกติทางจิต ท้ายที่สุดแล้ว สารอาหารมีส่วนร่วมในการทำงานทางชีวภาพของเราและสามารถลดอาการซึมเศร้าได้ ดังนั้นจึงเป็นที่เข้าใจกันว่าอาหารที่รับประทานเข้าไปสามารถรบกวนสุขภาพจิตของเราได้โดยตรง

นอกจากนี้ ในบรรดาอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนและอาหารญี่ปุ่นเป็นอาหารที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าที่ต่ำกว่า อาหารเหล่านี้ประกอบด้วยผัก ผลไม้ น้ำมันมะกอก พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ปลา อาหารทะเล และเนื้อขาว ซึ่งเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะรักษาโรคซึมเศร้าได้

อาหารอะไรต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า?

อาหารที่ช่วยต่อสู้กับอาการซึมเศร้านั้นอุดมไปด้วยสารอาหารและช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในเลือด ดังนั้นจึงสามารถส่งเสริมร่างกายของเราให้มีความเป็นอยู่ที่ดีและอารมณ์ดี ตรวจสอบอาหารและสารอาหารที่ควรรวมอยู่ในกิจวัตรประจำวันของคุณ:

• เนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล ไข่ เกาลัด ถั่วลิสง ถั่วลันเตา กะหล่ำดอก กล้วย ถั่วชิกพี อะโวคาโด ข้าวโอ๊ต ดาร์กช็อกโกแลต: ทริปโตเฟนและโอเมก้า 3;
• นมและอนุพันธ์: แคลเซียม;
• ช็อกโกแลต เกาลัด อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง ข้าวกล้อง จมูกข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต อะโวคาโด และกล้วย: แมกนีเซียม;
• ผักโขม คะน้า นมและอนุพันธ์ ตับ ไก่ พลัม และแตงโม: วิตามินบีรวม;
• อะเซโรลา ฝรั่ง สับปะรด ส้ม มะนาว ส้มเขียวหวาน แบล็กเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่: วิตามินซี;
• ผลไม้ ผัก และเมล็ดพืช เช่น เจีย เมล็ดลินสีด และงา: ไฟเบอร์

สุดท้ายนี้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรบริโภคอาหารเหล่านี้ทุกวันทุกมื้อ เพราะอาหารเหล่านี้มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักและปรับปรุงลำไส้ของคุณ

ในทางกลับกัน อย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปพิเศษ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของน้ำตาล น้ำมัน/ไขมัน หรือเกลือ และสารกันบูด ตัวอย่างเช่น: โซดา, มาการีน, ซีเรียลอาหารเช้า, ขนมหวานอุตสาหกรรม, บิสกิตหรือขนมขบเคี้ยว

บทความนี้ไม่ได้ให้วิธีแก้ปัญหาทางการแพทย์หรือทางจิตวิทยา ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มการรักษาใดๆ