จากการศึกษาของส ฮาร์วาร์ด Health Publishing เมื่ออายุ 30 ปี มวลกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ลดลง 3% ถึง 5% สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ด้วยเหตุนี้เราจะนำการออกกำลังกายบางส่วนที่รักษามวลกล้ามเนื้อ
อ่านเพิ่มเติม: มีกล้ามตอนอายุ 60? ใช่ มันเป็นไปได้ด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง
ดูเพิ่มเติม
เจ้าหญิงชาร์ลอตต์ 'ไม่ได้ตั้งใจ' สร้างความเดือดร้อนให้...
'ฉันดูอ่อนกว่าวัย 20 ปี' – หญิงวัย 42 ปี เผย...
5 ท่าออกกำลังกายเพื่อฟื้นมวลกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายที่เตรียมโดย Steania Xytakis ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ช่วยฟื้นมวลร่างกายโดยเน้นที่ขา เนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในมนุษย์ นอกจากการเพิ่มมวลแล้วยังช่วยเสริมสร้างเข่าและขาทั้งหมดสำหรับ Xytakis แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประโยชน์เนื่องจากชุดทำงานเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์ของกล้ามเนื้อ ตรวจสอบชุดของแบบฝึกหัดที่เธอเตรียมไว้ด้านล่าง
เรอ
ในการแสดง Burpess ให้เข้าสู่ท่ากระโดดโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกันในระดับไหล่กว้าง เมื่อคุณเข้าแถวแล้ว ให้ลดลำตัวลงเป็นท่าไม้กระดาน จากนั้นกระโดดเข้าสู่ท่ากระโดดโดยให้เท้าและไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ดำเนินการกระโดดด้วยเท้าทำให้การเคลื่อนไหวสูงถึงมือ เมื่อกลับมาที่พื้น ให้ทำซ้ำท่าไม้กระดาน และคุณจะทำซ้ำครบหนึ่งรอบ
เก้าอี้ติดผนัง
ในการเคลื่อนไหวนี้ ให้เริ่มด้วยการยืนโดยให้หลังตรงกับผนัง กดให้ชิดกับผนัง จากนั้นเริ่มงอเข่าจนได้มุม 90º โดยให้หลังและขาขนานกัน พื้น. อยู่ในตำแหน่งเก้าอี้นี้ให้นานที่สุด
ก้าวขึ้น
ในการทำ Step-Ups ให้วางขั้นตอนหรือบล็อกที่อยู่เหนือข้อเท้าของคุณ วางเท้าขวาของคุณบนขั้นบันไดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาขวาของคุณงอและเท้าซ้ายของคุณอยู่บนพื้น วางน้ำหนักของคุณบนขาขวาเพื่อเคลื่อนไหวเพื่อขึ้นขั้นตอน หลังจากขึ้นไปแล้วให้กลับไปที่พื้นโดยเริ่มจากขาขวา ไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา เมื่อเท้าทั้งสองแตะพื้น คุณจะต้องทำซ้ำ ความเคลื่อนไหว. ให้สลับระหว่างขาขวาและซ้ายเพื่อปีนขั้นตอน
ปอด
หลังจากออกกำลังกาย 3 ท่าข้างต้นแล้ว เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับท่าปอด ในการเริ่มต้นท่านี้ ให้แยกขาออกจากกันโดยให้กว้างเท่าสะโพก วางขาซ้ายไว้ด้านหลังแล้วย่อตัวลงจนหน้าแข้งซ้ายเกือบแตะพื้น ในขณะเดียวกันให้งอเข่าขวาเป็นมุม 90 องศา หลังจากนั้น กลับสู่ท่าเริ่มต้นของท่ายืนโดยแยกขาออกจากกัน เพื่อทำซ้ำ 1 ครั้ง ขาสำรองสำหรับการทำซ้ำของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง
สะพาน
ในที่สุดเราก็มีสะพาน นอนหงายบนพื้นแล้วงอเข่า บีบ กล้ามเนื้อ เกร็งขณะที่คุณยกสะโพกขึ้นจากพื้นไปทางเพดาน วางเท้าของคุณบนพื้นและกลับบั้นท้ายไปที่พื้นเพื่อสิ้นสุดการทำซ้ำหนึ่งครั้ง