ตรวจสอบอาหารที่สามารถช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้น

น้อยคนนักที่จะตระหนักว่าการกิน อาหาร คนที่ไม่แข็งแรงสามารถรบกวนความสามารถในการหายใจของเรา แม้จะเป็นการทำงานของร่างกาย แต่การหายใจอย่างถูกต้องไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิด ในช่วงที่มีอุณหภูมิสูงขึ้น เย็นหรือในสภาพแวดล้อมที่มีอากาศเสีย อาหารบางชนิดอาจทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมออกซิเจนได้ อย่างไรก็ตามการปรับสภาพนี้สามารถปรับปรุงได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากิน

ลองดูในบทความนี้ว่าอาหารชนิดใดที่สามารถช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: ส่วนผสมลับที่จะทำให้ชาของคุณอร่อยยิ่งขึ้น

อาหารอะไรที่สามารถช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้น?

จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่าผู้คนจะได้รับผลกระทบจากปัญหาระบบทางเดินหายใจมากขึ้นเมื่อรับประทานอาหารที่ขาดสารอาหารบางชนิด ระดับนี้เพิ่มขึ้นในวัยรุ่นเนื่องจากการบริโภควิตามินซีและอีต่ำรวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 คนหนุ่มสาวที่ตรวจสอบในการศึกษานี้มีการทำงานของปอดแย่ลงและรายงานปัญหาการหายใจที่สูงขึ้น รวมทั้งการไอและน้ำมูกไหล

1. ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้มเขียวหวาน ฝรั่ง ส้ม และอะเซโรลา มีวิตามินซีสูง ด้วยเหตุนี้จึงมีความสำคัญในการเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัดและปอดบวม ในแง่นั้น จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องบริโภคตัวเลือกเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งรายการต่อวัน

2. ลินสีด

เมล็ดนี้ทำหน้าที่เป็นสารทำให้ผิวนวลบนเยื่อเมือก บรรเทาอาการของระบบทางเดินหายใจ หนึ่งหน่วยบริโภคต่อวันก็เพียงพอที่จะเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ปริมาณที่ระบุคือหนึ่งช้อนโต๊ะในมื้ออาหาร อีกอย่างถ้าหั่นด้วยจะยิ่งดี

3. ขิง

สารประกอบที่ทำให้ขิงมีรสฉุนที่เรียกว่า จินเจอรอล เป็นสารต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระ ด้วยเหตุนี้จึงมีการบริโภคเพื่อปรับปรุงระบบทางเดินหายใจ คุณสามารถชงชาขิงหรือใส่ในมื้ออาหารหรือเครื่องดื่มสักสองสามชิ้นก็ได้

4. กระเทียม

อัลลิอินและอะลิซินที่พบในกระเทียมช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อที่เกิดจากแบคทีเรีย เชื้อรา และไวรัส เป้าหมายคือการกินอาหารดิบ แต่รู้ว่าเป็นเรื่องยาก คุณสามารถใช้มันสับละเอียดในน้ำสลัดที่มีโยเกิร์ตเป็นส่วนประกอบหลัก