จะรู้ได้อย่างไรว่าอัตรามวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณดี?

เมื่อผู้คนเริ่มออกกำลังกาย พวกเขามักจะพยายามปรับปรุงการรับประทานอาหารและหันไปหานักโภชนาการเพื่อสิ่งนี้ และหนึ่งในสิ่งที่คุณได้ยินบ่อยที่สุดในการปรึกษาหารือคือเปอร์เซ็นต์ของมวลไม่ติดมันและ มวลกล้ามเนื้อ. สิ่งที่เรารู้ก็คือสำหรับแต่ละคนมีค่าอ้างอิงที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าทำไม? ดูทั้งหมดด้านล่าง

ดูความสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุลและมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เมื่อปรึกษากับผู้ป่วย มักใช้คำว่า มวลน้อย และ มวลกล้ามเนื้อ แม้จะเป็นคำที่คล้ายกัน แต่แต่ละคำก็มีลักษณะเฉพาะ

มวลน้อยประกอบด้วยกล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ ของเหลว และโครงสร้างอื่นๆ ในร่างกาย ในขณะที่มวลกล้ามเนื้อประกอบด้วยกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว ในทางมหภาค ส่วนประกอบของร่างกายเกิดจากไขมันและมวลน้อย

ตามที่แพทย์ Walid Nabil Ourabi แต่ละคนมีดัชนีมวลกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน ความผันแปรนี้เกิดขึ้นเนื่องจากชนิดของสิ่งมีชีวิต อายุ เพศ และการปฏิบัติกิจกรรมทางกาย

นอกจากนี้เขายังกล่าวว่ามีหน้าที่ในการช่วยรักษาสุขภาพที่ดี สมดุล และการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในระหว่าง การออกกำลังกาย.

ท้ายที่สุดจะคำนวณมวลกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

ก่อนอื่น Walid อธิบายว่าสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอุดมคติคือการมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่ามวลไขมัน 30% และไขมันของเราไม่เกิน 30% ของน้ำหนักในอุดมคติของแต่ละคน เพราะด้วยวิธีนี้ ความเป็นไปได้ในการพัฒนาโรคอ้วนจะน้อยลง

แพทย์บอกว่าการคำนวณเหล่านี้เป็นเรื่องยากมากซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีการตรวจทางคลินิกเพื่อประเมินรอยพับของผิวหนังและบริเวณกล้ามเนื้อของแขน

นอกจากตัวเลือกนี้แล้ว ยังมีการทดสอบความต้านทานทางชีวภาพที่สามารถอธิบายปริมาณของ มวลน้อย ไขมันในร่างกาย น้ำ และยังบอกถึงระดับไขมันที่ควรจะเป็นด้วย พร่อง