เรียนรู้ว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร

ลุกขึ้นแล้วลุย! จากการวิเคราะห์ข้อมูลใหม่ การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย เช่น การเดินเร็ว ก็สามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้อย่างมาก ผลประโยชน์ส่วนใหญ่จะรับรู้เมื่อย้ายจากวิถีชีวิตประจำที่ไปสู่กิจกรรมบางอย่าง ลองดูในบทความนี้ว่าการอุทิศเวลาสองสามนาทีต่อวันในการออกกำลังกายสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร

อ่านเพิ่มเติม: 4 อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลกคืออะไร?

เรียนรู้ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร

ในโลกที่วุ่นวายและรวดเร็วที่เราอาศัยอยู่นี้ หลายคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาทำกิจกรรมทางกาย เมื่อรวมกับความเครียดในชีวิตประจำวันของผู้คนหลายพันคน ส่งผลให้เกิดปัญหาทางอารมณ์และจิตใจ เช่น โรคตื่นตระหนก โรควิตกกังวล และโรคซึมเศร้า

การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักเป็นกุญแจสำคัญในการหลุดพ้นจากวงจรนี้ เนื่องจากการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ลดความดันโลหิต ป้องกันโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง ลดความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ดูความคงที่ของการออกกำลังกายที่ระบุโดยการศึกษา

จากการสำรวจล่าสุดในสหรัฐอเมริกา ระดับการออกกำลังกายที่แนะนำ ได้แก่ กิจกรรมแอโรบิก ปานกลาง (เช่น เดินเร็วๆ) เป็นเวลา 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ รวมทั้งออกกำลังกายเพื่อปรับสภาพกล้ามเนื้อ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ สัปดาห์.

อีกทางหนึ่ง บุคคลสามารถเลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนักๆ เช่น วิ่ง 1.25 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแรงในปริมาณที่เท่ากัน ผู้ใหญ่ที่ทำวิธีนี้มีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าต่ำกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกายถึง 18% จากการศึกษา

นอกจากนี้ การเพิ่มปริมาณกิจกรรมเทียบเท่ากับการเดินเร็ว 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์นั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าที่ลดลง 25% จากการศึกษาพบว่าผลประโยชน์นั้นแข็งแกร่งที่สุดเมื่อใครบางคนเปลี่ยนจากการเป็นมันฝรั่งทอดมาเป็นการเพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับวันของพวกเขา