บางคนพบว่าการไปยิมทุกวันเป็นเรื่องยาก ดังนั้นพวกเขาจึงเลือกที่จะออกกำลังกายที่บ้าน ปรากฎว่าการออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่มีคำแนะนำและอุปกรณ์ที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องท้าทายอย่างแท้จริง
ยังมีคนที่หยุดออกกำลังกายเพราะงานประจำที่ยุ่งวุ่นวาย แต่ก็สามารถปรับตัวได้ เมื่อนึกถึงการช่วยเหลือคนเหล่านี้ แพทย์คนหนึ่งตัดสินใจแบ่งปันเคล็ดลับในการฝึกที่บ้านโดยให้ผลลัพธ์ที่ดี
ดูเพิ่มเติม
ความลับของวัยเยาว์? นักวิจัยเผยวิธีย้อนกลับ...
"พลัง" ของโจ๊ก: ตรวจสอบประโยชน์ของข้าวโอ๊ตใน...
ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันเคล็ดลับเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายที่บ้าน
แพทย์ Layron Alves เปิดเผยเคล็ดลับสำคัญ 4 ประการเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายที่บ้าน ตรวจสอบด้านล่าง:
ทำการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย
แพทย์อธิบายว่าการอบอุ่นร่างกายอย่างน้อย 10 นาทีสามารถป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเจ็บปวดและยังสามารถเพิ่มสมรรถภาพของคุณได้ ตามที่เขาพูดการอุ่นเครื่องที่ดีจะช่วยในการปรับตัว ร่างกาย ต่อสิ่งกระตุ้นทางกายภาพที่จะได้รับและสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเพิ่มความแข็งแกร่งและความต้านทานของเรา
เคารพขีดจำกัดทางร่างกายของคุณ
เช่นเดียวกับในโรงยิม สิ่งสำคัญคือต้องเคารพขีดจำกัดทางร่างกายของคุณ หากคุณหยุดนิ่ง อยู่กับที่ หรือยังไม่ชินกับการฝึกแบบเข้มข้น แพทย์แนะนำให้คุณทำใจให้สบาย รู้ว่าเมื่อใดควรหยุด ท้ายที่สุดแล้ว มันไม่ได้เป็นการผลักดันขีดจำกัดของคุณในหนึ่งวันที่จะนำผลลัพธ์มาให้คุณ แต่เป็นการคงเส้นคงวา
อบรมสั่งสอนเรื่องอาหาร
ในการจัดทำอาหารที่สมดุลสำหรับตัวคุณเองคุณต้องปรึกษานักโภชนาการ แต่คุณหมอเน้นเรื่องการบริโภคเป็นหลัก อาหาร ที่มีโปรตีน แคลเซียม และวิตามิน นอกจากนี้ยังควรลงทุนในการให้ความชุ่มชื้นที่ถูกต้องและเคารพการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายและหลังการฝึก
ปรับบ้านของคุณ
หากคุณต้องการให้บ้านของคุณทำหน้าที่เป็นห้องออกกำลังกาย คุณต้องเลือกห้องสำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะ ขั้นตอนการเตรียมสภาพแวดล้อมใหม่ทุกครั้งที่คุณไปออกกำลังกายอาจทำให้คุณเหนื่อยและนำไปสู่การหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายได้ ดังนั้นจงหาสถานที่ที่เหมาะสม จัดเตรียมตุ้มน้ำหนัก เสื่อ ม้านั่ง บาร์ วงดนตรี และอุปกรณ์ใดๆ ก็ตามที่คุณต้องการ