จะเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีได้อย่างไร? ค้นหาว่าอาหารใดบ้างที่ช่วยได้

อย่างที่คุณทราบแน่นอนว่ามีคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดี ในแง่นี้ อาหารรบกวนทั้งสองอย่างโดยตรง คิดถึงเราจะเล่าให้ฟัง วิธีเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี. ลองดูเคล็ดลับและปรับปรุงอาหารของคุณ!

อ่านเพิ่มเติม: เซลลูไลท์: โซดาไฟเป็นสาเหตุหนึ่งหรือไม่?

ทำไมคอเลสเตอรอลถึงดีและไม่ดี?

LDL คอเลสเตอรอลถือว่าไม่ดีเพราะน้ำหนักโมเลกุลต่ำและสะสมในหลอดเลือดได้ง่าย ในระยะยาวอาจทำให้เลือดแข็งตัวและทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้

ในทางกลับกัน HDL เป็นคนดีเพราะมันทำงานโดยกำจัดการสะสมของ LDL ออกจากหลอดเลือดในร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงต้องรักษา LDL ให้อยู่ในระดับที่ต่ำลง ในขณะที่ HDL จะต้องคงอยู่ในปริมาณที่มากขึ้น เมื่อทราบแล้ว ก็รู้ว่าควรกินอะไรเพื่อเพิ่ม HDL ของคุณ

1. ลินสีด

Flaxseed เป็นเมล็ดพืชที่อุดมไปด้วยไขมันดี ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นโอเมก้า 3 และเพิ่ม HDL ในแง่นี้ คำแนะนำสำหรับการบริโภคเมล็ดแฟลกซ์คือควรบดให้ละเอียดเพื่อปรับปรุงการดูดซึมสารอาหาร

2. น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

น้ำมันมะกอกมีสัดส่วนที่ดีของไขมันที่เป็นประโยชน์ โดยเฉพาะโอเมก้า 6 และในกรณีที่คุณไม่ทราบ มันสำคัญมากสำหรับสุขภาพที่มีสัดส่วนระหว่างการบริโภคโอเมก้า 6 และ 3 ดังนั้นลงทุนในอาหารนี้!

3. เกาลัด

เมล็ดพืชน้ำมันเป็นแหล่งไขมันดีชั้นเยี่ยม รวมทั้งแร่ธาตุอย่างซีลีเนียมและสังกะสี ดังนั้นควรรวมเกาลัด อัลมอนด์ และถั่วต่างๆ ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย อย่างไรก็ตาม ปริมาณที่ควรบริโภคต่อวันควรเป็นเพียงไม่กี่หน่วย เนื่องจากอาหารเหล่านี้ค่อนข้างให้แคลอรีสูงแม้ว่าจะมีขนาดเล็กก็ตาม

4. ไข่

ไข่ โดยเฉพาะไข่แดงเป็นอาหารที่มีไขมันดี นอกจากนี้ เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมามีความเชื่อผิดๆ ว่าไข่ทำให้คอเลสเตอรอลรวมสูงขึ้น อย่างไรก็ตาม การศึกษาพบว่าไม่เป็นความจริง

5. ผลไม้

ผลไม้ก็มีความสำคัญมากเช่นกันในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในเกณฑ์ต่างๆ เพราะพวกมัน มีไฟเบอร์และนอกจากนี้ บางชนิด (เช่น อะโวคาโด เป็นต้น) ก็มีไขมันดีอยู่ด้วย องค์ประกอบ.

เคล็ดลับอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับพื้นฐานอื่น ๆ ในการปรับปรุง HDL ของคุณคือ: ออกกำลังกาย เนื่องจากการไม่ออกกำลังกายเป็นศัตรูของการไหลเวียนโลหิตที่ดีและสุขภาพโดยรวม ควบคุมการบริโภคอาหารที่เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี เช่น อาหารทอด เนื้อสัตว์แปรรูป