จะทำอย่างไรเพื่อลดคอเลสเตอรอล?

คุณต้องเคยได้ยินคนพูดว่า "คอเลสเตอรอลของคุณสูงเกินไป" อย่างแน่นอน แต่คุณรู้หรือไม่ว่านั่นหมายถึงอะไร? โคเลสเตอรอลซึ่งเป็นสารคล้ายไขมันไม่ได้มีความ "ไม่ดี" เนื่องจากร่างกายต้องการสร้างเซลล์และผลิตวิตามินและฮอร์โมนอื่นๆ ประเด็นคือคอเลสเตอรอลที่สูงมากอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ดูว่าจะทำอย่างไรเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: ค้นพบ 3 ข้อผิดพลาดที่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น

สาเหตุของคอเลสเตอรอลสูงคืออะไร?

โดยธรรมชาติแล้ว ร่างกายจะสร้าง LDL โคเลสเตอรอลตามที่ต้องการ อย่างไรก็ตามการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้ร่างกายผลิตสารนี้มากเกินไป ดูว่าสิ่งนี้จะเลวร้ายลงได้อย่างไร:

• ไม่มีอาหารเพื่อสุขภาพ
• ไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• การสูบบุหรี่หรือการสัมผัสกับควันบุหรี่
• น้ำหนักเกิน;
• ปัญหากรรมพันธุ์อาจมีอิทธิพลเช่นกัน

ป้องกันร่างกายของคุณจากคอเลสเตอรอลสูง

สามารถลดคอเลสเตอรอลสูงและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ หากการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตไม่เพียงพอ อาจจำเป็นต้องใช้ยา จากข้อมูลของนักวิชาการ การเปลี่ยนแปลงหลักๆ ที่ควรทำในการดำเนินชีวิตเพื่อช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ได้แก่

• การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟโตสตานอลและไฟโตสเตอรอล

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟโตสเตอรอลและไฟโตสตานอลจากพืชทุกวันสามารถช่วยลดอาการเจ็บคอได้ คอเลสเตอรอลชนิดเลว LDL ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น หลอดเลือดและหัวใจวาย กล้ามเนื้อหัวใจ อาหารที่อุดมด้วยสารประกอบเหล่านี้ ได้แก่ น้ำมันพืช ถั่ว พืชตระกูลถั่ว และโดยเฉพาะถั่วเหลือง

• กินชาเขียว

ชาเขียวช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล โดยเฉพาะ LDL (ถือว่าไม่ดี) เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องกินชานี้โดยเฉลี่ย 3 ถ้วยต่อวัน

อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง สิ่งสำคัญคือต้องมีสติและไม่ควรดื่มชาเขียวมากกว่า 2 1/2 ถ้วยต่อวัน

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การใช้ชีวิตอยู่ประจำจะช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดดี ซึ่งหมายความว่าคอเลสเตอรอลชนิดนี้ (HDL) จะมีปริมาณน้อยลงเพื่อต่อสู้กับ "ไขมันเลว" ในหลอดเลือดแดงของคุณ ดังนั้นการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็เพียงพอที่จะลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูงได้

• กินอาหารที่มีไฟเบอร์ให้มากขึ้น

อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ (รำข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ และถั่ว) ช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีผ่านทางอุจจาระด้วยกรดน้ำดี นอกจากนี้ เมื่อเส้นใยถูกหมักโดยแบคทีเรียในลำไส้ ห่วงโซ่ของกรดไขมันจะผลิตขึ้นเพื่อยับยั้งระดับคอเลสเตอรอลในตับ