5 อาหารที่เหมาะควรกินหลังออกกำลังกาย

มันไม่มีประโยชน์ที่จะออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องที่โรงยิมหากคุณไม่มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเฉพาะเจาะจง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่อาหารที่ช่วยให้คุณฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงการหดตัว และเร่งการเพิ่มมวลน้อยในร่างกายของคุณ รู้อย่างนี้แล้ว ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับ อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย ที่ดีต่อสุขภาพกล้ามเนื้อของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: ชาโกโก้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับความเข้มข้นและยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี

โพสต์ความคิดเกี่ยวกับอาหารออกกำลังกาย

• ไก่และมันฝรั่งหวาน

คู่นี้เป็นที่รักของผู้ที่ชื่นชอบการไปยิม มันเทศเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งจะปล่อยอินซูลินในร่างกายของเราอย่างช้าๆ และช่วยให้รู้สึกอิ่มในอุดมคติ ในทางกลับกัน ไก่ให้โปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา นอกเหนือจากการเป็นเนื้อไม่ติดมันที่ดีเยี่ยมแล้ว

• กล้วย

ผลไม้นี้ช่วยฟื้นฟูโพแทสเซียมส่วนใหญ่ที่สูญเสียไประหว่างการฝึก นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของไฟโตนิวเทรียนท์ชั้นเยี่ยมที่ช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้ออักเสบ หลังจากออกกำลังกายแล้ว เพียงเตรียมสมูทตี้กล้วยแสนอร่อย ซึ่งคุณสามารถทำให้มีสารอาหารหนาแน่นมากขึ้นโดยการเพิ่มข้าวโอ๊ตรีด

• ปลา

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มองหาอาหารหลังออกกำลังกาย เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาเทราต์ และปลาอื่นๆ กระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อและยังมีโอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น หลีกเลี่ยงความเจ็บปวด อนาคต. นอกจากนี้ยังเตรียมง่าย ไม่ว่าจะทอด ต้ม ชุบขนมปัง หรือปรุงรสต่างๆ ก็อร่อยเสมอ

• ไข่

ไข่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนและช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บหลังการฝึกซ้อม นอกจากจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้ว นอกจากนี้ เนื่องจากเป็นแหล่งของวิตามินดี ไข่ยังเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและการบริโภคสามารถทำได้ทุกวัน อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการเพิ่มไขมันมากเกินไปในการเตรียมอาหาร

ทีเด็ด!

หลังจากออกกำลังกาย เต้นแอโรบิก หรือเพาะกาย เป็นเรื่องปกติที่กล้ามเนื้อของคุณจะต้องการสารอาหารเฉพาะบางอย่าง ตัวอย่างเช่น เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารเบาๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบสำหรับร่างกายของคุณ

ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปพิเศษและอาหารที่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรตซึ่งถูกมองว่าเป็นตัวการร้ายสำหรับคนส่วนใหญ่ที่รับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งในร่างกายของเรา ท้ายที่สุดมันทำงานเหมือนเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของเรา

ท้ายที่สุด คุณควรจำไว้ว่าการฝึกในขณะท้องว่างนั้นไม่เหมาะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตั้งใจที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ให้พลังงานแก่ร่างกายก่อนออกกำลังกาย มันจะหันไปใช้กระบวนการเผาผลาญกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังอดอาหาร ให้เลือกการออกกำลังกายเบาๆ