หากคุณเป็นคนหนึ่งที่รู้สึกหิวในตอนเช้า ลองดูของว่างนี้สิ!

ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหรือผู้ที่รู้สึกหิวกลางดึกและเปิดตู้เย็น มองหาอะไรมาเติมเต็มคุณอาจไม่รู้ แต่ถึงกระนั้นอาหารเหล่านี้ก็ต้องมีบางอย่าง สารอาหาร ด้วยวิธีนี้เราได้เตรียมสูตรพิเศษสำหรับคุณที่มีนิสัยนี้ เธอใช้งานได้จริงมาก แต่คุณสามารถทิ้งไว้ก่อนนอนได้ เพื่อให้ง่ายขึ้นเมื่อคุณตื่นกลางดึก ทำตามข้อความแล้วลองดู!

อ่านเพิ่มเติม: การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและราคาไม่แพงนั้นเป็นไปได้ ตรวจสอบสูตรบางอย่าง

มีกำหนดเวลาสำหรับอาหารว่างตอนเย็นหรือไม่?

คำถามหลักคือมีเวลาแนะนำให้ทานอาหารว่างตอนเย็นหรือไม่? ตามที่ผู้เชี่ยวชาญใช่ ช่วงเวลาของการย่อยอาหารก่อนนอนมีความสำคัญพอๆ กับการเลือกอาหาร

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารใกล้เวลานอน และขอแนะนำให้รอช่วงเวลามากกว่าหรือน้อยกว่าสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารก่อนเข้านอน การเคารพช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่สบาย แสบร้อนกลางอก และกรดไหลย้อน

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นกรดไหลย้อนและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร อย่าลืมเคารพช่วงเวลานี้ด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัย นอกจากนี้ ไม่แนะนำให้ทานของว่างที่มีไขมันในตอนกลางคืน เนื่องจากอาจส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพการนอนหลับ

สูตรเด็ดสำหรับมื้อดึก

ของว่างที่เหมาะสำหรับคืนนี้คือของว่างที่คุณสามารถมีพร้อมได้ คุณจึงไม่ต้องเสียเวลาเตรียม ดังนั้นโยเกิร์ต ผลไม้ และถั่วจึงเป็นทางเลือกที่ดี นอกจากนี้สูตรนมและข้าวโอ๊ตก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน

สูตรอาหารที่รู้จักกันดีคือข้าวโอ๊ตข้ามคืนกับเจียและข้าวโอ๊ต เช็คเอาท์!

วัตถุดิบ

• ข้าวโอ๊ตบดละเอียด 8 ช้อนโต๊ะ (80 กรัม)
• น้ำส้ม ¼ ถ้วย (ชา) (60 กรัม)
• โยเกิร์ตพร่องมันเนย 2 หม้อ (340 กรัม)
• เมล็ดเจีย 4 ช้อนโต๊ะ (53 กรัม)
• กากน้ำตาลอ้อย 2 ช้อนโต๊ะ (40 กรัม)
• แอปเปิ้ล 1 ลูกหั่นเป็นก้อน (170 กรัม)
• น้ำมะนาว ½ ลูก (13 กรัม);
• 1 กีวีหั่นเป็นก้อน (180 กรัม)
• สตรอเบอร์รี่ออร์แกนิก 5 ลูกหั่นเป็นก้อน (100 กรัม)

วิธีการเตรียม

สูตรนี้มีการเตรียมการง่ายๆ แต่ต้องใช้เวลา 12 ชั่วโมงในตู้เย็น ดังนั้นคุณจะต้องมีหม้อสี่ใบ ขั้นแรก ทำข้าวโอ๊ตหนึ่งชั้นแล้วราดด้วยน้ำส้ม จากนั้นใส่โยเกิร์ตลงในภาชนะขนาดเล็ก ผสมกับเจียและกากน้ำตาล แล้วทาทับข้าวโอ๊ตอีกชั้นหนึ่ง

กระจายแอปเปิ้ล น้ำมะนาว กีวี และสตรอเบอร์รี่จนเต็มหม้อ ปิดฝาและทิ้งไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 12 ชั่วโมง เหมาะที่จะทำในตอนเช้าและทิ้งไว้ในตู้เย็น