ประสบกับ scoliosis? ตรวจสอบแบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถช่วยได้

โรคกระดูกสันหลังคดเป็นโรคที่สามารถสร้างความเจ็บปวดมากมายตามแนวกระดูกสันหลังและทั่วร่างกาย โดยเกิดขึ้นผ่านทางกระดูกสันหลัง นี่คือค่าเบี่ยงเบนในคอลัมน์ ซึ่งมีรูปร่างคล้ายกับ S

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์ ทั้งการใช้ยา และเหนือสิ่งอื่นใดคือการทำกายภาพบำบัดเพื่อบรรเทาอาการปวด นอกจากนี้ พันธมิตรที่สำคัญมากอีกอย่างคือการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เราแยกออกจากกัน การออกกำลังกาย scoliosis ที่อาจช่วยบรรเทาอาการได้

อ่านเพิ่มเติม: ตรวจสอบแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงอาการปวดคอ

เคล็ดลับการออกกำลังกาย Scoliosis

• กอดขา

นี่เป็นแบบฝึกหัดที่เรียบง่ายและเป็นที่รู้จักกันดี และในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาความเจ็บปวด ในกรณีนี้ เป้าหมายคือการยืดกระดูกสันหลังเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย ในไม่ช้าคุณจะต้องนอนหงายบนพื้น จากนั้นยกขาขึ้นให้สูงเท่าลำตัว แต่ไม่ต้องพักร่างกาย เพราะขาเท่านั้นที่เคลื่อนไหวได้ ออกกำลังกายซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง คุณจะรู้สึกได้ถึงอาการปวดเมื่อย

• คว่ำยืด

ใจเย็นๆ คุณไม่จำเป็นต้องยืนมือหรือทำอะไรแบบนั้น เพราะการออกกำลังกายประกอบด้วยการให้คุณยืนสี่ขาเท่านั้น ดังนั้นให้ลดลำตัวลงเพื่อให้มือแตะพื้นได้ แต่ควรลดลำตัวลงมาเท่านั้น นั่นคือเข่าและสะโพกของคุณควรอยู่ในตำแหน่งและตรงกับข้อมือของคุณ วิธีนี้คุณจะ "คว่ำ" แต่อย่าลืมว่าอย่างอเข่า

หลังจากนั้นไม่นาน ให้ฝึกหายใจ หายใจเข้าและหายใจออก พึงระลึกไว้เสมอว่าขณะที่คุณหายใจเข้า คุณต้องมองตรงไปข้างหน้า เปิดหน้าอก และม้วนไหล่ไปด้านหลัง นี่จะทำให้สะโพกของคุณยกขึ้น ขณะที่คุณหายใจออก คุณควรเอาคางมาไว้ที่อก

• คลอปป์

สุดท้าย เรามีแบบฝึกหัดง่ายๆ อีกแบบหนึ่ง แต่คราวนี้ต้องใช้การประสานมือและตาอย่างมาก เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งสี่ขาบนพื้นโดยที่เข่าและมือของคุณรองรับอยู่ ให้เหยียดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้า แต่ไม่ต้องออกจากตำแหน่ง ด้วยวิธีนี้คุณจะยืนบนสามส่วนรองรับ แต่การออกกำลังกายไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น เพราะคุณต้องยืดขาไปฝั่งตรงข้าม

ดังนั้น คุณจะยืนอยู่บนสองแนวรับและต้องอยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลาอย่างน้อย 15 วินาที จากนั้นพักเล็กน้อยแล้วทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับแขนขาอีก 2 ข้าง โดยสลับข้างให้ถูกต้อง