หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับ นอนไม่หลับ และจบลงด้วยการนอนที่ไม่ดี อย่างไรก็ตาม การอดนอนทั้งคืนเป็นอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาว โรคต่างๆ สามารถพัฒนาได้เพราะมัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องรู้วิธีการบางอย่าง วิธีปรับปรุงคืนของคุณ.
อ่านเพิ่มเติม: นอนมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพ? รู้ว่าผลที่ตามมาคืออะไร
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
3 เคล็ดลับเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณในเวลากลางคืน
เพื่อให้นอนหลับได้ดี เป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่จะรับอุปนิสัยบางอย่างที่ช่วยควบคุมการนอนหลับและช่วยให้เข้าสู่ระยะการนอนหลับที่ผ่อนคลายลึกซึ่งมักจะทำได้ยาก ตรวจสอบพฤติกรรมเหล่านี้ด้านล่าง
ลดการเปิดรับแสงในเวลากลางคืน
เป็นธรรมชาติที่ร่างกายจะผลิตฮอร์โมน ซึ่งหนึ่งในนั้นคือเมลาโทนิน ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีว่าเชื่อมโยงกับการนอนหลับ ฮอร์โมนนี้จะเริ่มผลิตในช่วงเวลาของวันที่เริ่มมืดเท่านั้น ดังนั้นการลดแสงทุกชนิดในเวลากลางคืนจึงเป็นประโยชน์
วิธีหนึ่งในการแก้ปัญหานี้คือการใช้ไฟที่มีความเข้มต่ำใกล้กับเวลานอน รวมทั้งหลีกเลี่ยง การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ (มีแสงสีน้ำเงินที่เข้าสู่จิตใจของเรา เตือน). ดังนั้นคุณจะนอนหลับอย่างถูกสุขลักษณะและทำให้นอนหลับสบายตลอดคืน
ตั้งเวลานอนและตื่น
เมื่อเรากำหนดกิจวัตรก่อนนอน เราจะวางแผนช่วงเวลาที่จะทำซ้ำ เพื่อให้ร่างกายเข้าใจว่านี่คือเวลาพักผ่อน ด้วยวิธีนี้การนอนหลับของคุณจะเป็นธรรมชาติมากขึ้น
อย่ากินใกล้เวลานอนเกินไป
นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันไม่ดีต่อกระบวนการย่อยอาหารของร่างกายแล้ว การทานอาหารตอนดึกก็ส่งผลได้เช่นกัน ส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับและการปลดปล่อยฮอร์โมน GH (การเจริญเติบโต) และเมลาโทนินตามธรรมชาติ
พยายามระบุปัญหาของคุณ
นอกจากคำแนะนำข้างต้นแล้ว หลายครั้งสิ่งที่รบกวนการนอนหลับของเราและทำให้นอนไม่หลับเป็นปัญหาในหัวของเรา ดังนั้นพยายามค้นหาว่าอะไรที่กวนใจคุณและทำให้คุณไม่สบายใจ
คำแนะนำที่ดีคือให้เขียนความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษ ซึ่งมักจะทำให้เราเห็นภาพปัญหาที่แท้จริงได้ นอกจากนี้ พยายามพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจหรือแม้แต่นักบำบัด การทำสิ่งเหล่านี้จะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน