การเรอเป็นกระบวนการทางธรรมชาติและดีต่อสุขภาพที่ช่วยปล่อยอากาศส่วนเกินที่ถูกกลืนเข้าไประหว่างการเรอ อาหาร หรือสุนทรพจน์ อย่างไรก็ตาม หลายคนมักจะเรอแบบ "แสดงออกอย่างชัดเจน" ซึ่งอาจเป็นเรื่องน่าอายเล็กน้อยเนื่องจากเหตุผลด้านสุขอนามัย ในบทความนี้ เราจะแสดงเคล็ดลับง่ายๆ ในการหายใจเพื่อหลีกเลี่ยงการเรอบ่อยๆ
เรอมากเกินไป
ดูเพิ่มเติม
บริษัทญี่ปุ่นจำกัดเวลาและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
การแจ้งเตือน: พืชมีพิษนี้ทำให้ชายหนุ่มคนหนึ่งเสียชีวิตในโรงพยาบาล
การเรอเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารส่วนล่างซึ่งปกติจะปิดเพื่อให้อาหารในกระเพาะอาหารคลายตัวและปล่อยให้อากาศระบายออก
สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น การรับประทานอาหารหรือดื่มอย่างรวดเร็ว การเคี้ยวหมากฝรั่ง การสูบบุหรี่ หรือการดื่มเครื่องดื่มอัดลม
การเรออาจเป็นอาการของสภาวะทางการแพทย์บางอย่าง เช่น กรดไหลย้อน โรคกระเพาะ ไส้เลื่อนกระบังลม หรือกลุ่มอาการลำไส้แปรปรวน
หากเรอบ่อยและมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น ปวดท้อง แสบร้อนกลางอก คลื่นไส้ อาเจียน ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินอาการของคุณ
การหายใจด้วยกระบังลมหรือท้องเป็นการออกกำลังกายที่สามารถต่อสู้กับการเรอมากเกินไป ควรทำเป็นเวลาห้าถึงสิบนาทีต่อวันและทำงานโดยใช้กล้ามเนื้อที่ถูกต้องเมื่อคุณหายใจเพื่อป้องกันไม่ให้อากาศไหลเข้าสู่ท้องของคุณ
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Gastroenterology and Hepatology พบว่า 80% ของผู้ป่วยกรดไหลย้อนและเรอมาก หายใจทางหน้าท้องทุกวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับเพียง 19% ในกลุ่มของ ควบคุม.
กระบังลมหรือช่องท้องหายใจทีละขั้นตอน
การหายใจด้วยกระบังลมหรือการหายใจในช่องท้องเป็นการหายใจประเภทหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการใช้กะบังลม ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านล่างปอด เพื่อขยายและหดตัวของปอดระหว่างการหายใจ
ตรวจสอบทีละขั้นตอนในการหายใจด้วยกระบังลมหรือ ช่องท้อง:
- นั่งหรือนอนในที่ที่สบายและผ่อนคลายไหล่และคอ
- วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างวางบนหน้าท้องใต้สะดือ
- หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ให้อากาศเต็มปอด จดจ่ออยู่กับการรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของอากาศในมือบนท้องของคุณ ซึ่งควรจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า
- หายใจออกทางปากช้าๆ ค่อยๆ ดันลมออกจากปอดพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อท้องเบาๆ อีกครั้ง ให้เน้นไปที่การรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของมือบนท้องของคุณ ซึ่งควรจะเคลื่อนเข้ามาในขณะที่คุณหายใจออก
- ทำซ้ำขั้นตอนการหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ โดยใช้กะบังลมขยายและหดตัวของปอด และเน้นไปที่การเคลื่อนมือไปทั่วช่องท้อง
คนรักหนัง ซีรีส์ และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับภาพยนตร์ มีความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับเครือข่าย เชื่อมต่อกับข้อมูลเกี่ยวกับเว็บอยู่เสมอ
