บราซิลเป็นประเทศที่อยู่ประจำที่มากที่สุดในละตินอเมริกา โดยประมาณ 47% ของประชากรมีลักษณะนี้ สิ่งนี้มีผลกระทบหลายประการ เช่น จำนวนผู้ป่วยโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคอ้วน คอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง และอื่นๆ มีจำนวนเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นเพื่อสุขภาพของคุณเองเราจึงแยกเคล็ดลับออกจาก วิถีชีวิตประจำที่.
การออกกำลังกายทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้น
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
Sedentarism เป็นสิ่งชั่วร้ายที่ส่งผลกระทบต่อประชากรบราซิลและเปอร์เซ็นต์ของบราซิลในเรื่องนี้กำหนดโดย องค์การอนามัยโลก (WHO) ค่อนข้างน่าเป็นห่วง เนื่องจากชาวบราซิลเป็นคนที่อยู่ประจำมากเป็นอันดับ 5 ของโลก โลก.
หากคุณมีส่วนร่วมในเปอร์เซ็นต์นี้ ก็ถึงเวลาที่ต้องกังวล เพราะการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน; โรคอ้วน; คอเลสเตอรอลสูง ความดันโลหิตสูง; หัวใจวาย; จังหวะ; ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล โรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน การบาดเจ็บที่ข้อต่อ; กล้ามเนื้อ; และมะเร็งบางชนิด
โรคต่างๆ ที่กล่าวมาล้วนน่าเป็นห่วงและก่อให้เกิดความเสี่ยงร้ายแรงต่อสุขภาพ ดังนั้น การออกกำลังกายเป็นประจำจึงกลายเป็นเรื่องเร่งด่วนสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี ดังนั้น เพื่อให้คุณออกจากการใช้ชีวิตแบบนั่งประจำที่ ผู้เชี่ยวชาญบางคนได้รับคำปรึกษาเพื่อช่วยคุณในกระบวนการนี้
ดูเคล็ดลับบางประการเพื่อออกจากการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งด้านล่าง
รู้จักการใช้ชีวิตประจำของคุณ
คนที่ไม่อยู่ประจำจะไม่ค่อยสงสัยในเรื่องนี้ ดังนั้นหากความสงสัยนั้นเกิดขึ้นในหัวของคุณ ก็เป็นไปได้ว่าคุณเป็นคนหนึ่ง
วิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งเกิดขึ้นเมื่อกิจกรรมทั้งหมดที่เราดำเนินในชีวิตประจำวันปล่อยให้ร่างกายได้พัก เช่น การใช้เวลาหลายชั่วโมงหน้าคอมพิวเตอร์
จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มข้นปานกลาง 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดี
การเดินช่วยให้
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อทราบขีดจำกัดของคุณ การได้รับการปล่อยตัวที่เหมาะสม การเดินเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มออกกำลังกาย เพราะนอกจากจะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นแล้ว ยังช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วย
อย่างไรก็ตาม การเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ เป็นสิ่งสำคัญมาก Washington Souza นักพลศึกษากล่าวว่า: “การเคารพกระบวนการปรับตัวโดยไม่เพิ่มปริมาณและความรุนแรงเกินจริงในตอนเริ่มต้นเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากเป็นการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บหรือความเจ็บปวดเฉียบพลันในระยะหลัง”
มีเป้าหมายที่เป็นจริง
หลายคนแสวงหาการออกกำลังกายเพื่อเป็นหนทางไปสู่ร่างกายในฝัน อย่างไรก็ตาม พวกเขาแทบจะไม่สามารถบรรลุสิ่งที่ต้องการได้ในเวลาอันสั้น ดังนั้น พวกเขาจึงจบลงด้วยความผิดหวังและยอมแพ้
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าผลลัพธ์ด้านสุนทรียะจะเกิดขึ้นในระยะยาว แต่การปรับปรุง สุขภาพ คุณสามารถสังเกตเห็นได้ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก ดังนั้นจงมีเป้าหมายที่แท้จริง
