ตรวจสอบเคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัย

หลายคนมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะลดน้ำหนัก และบางครั้งพวกเขาก็ต้องการให้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม การเดิมพันด้วยวิธีที่ก้าวร้าวอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ จำเป็นต้องมีความสมดุลและความก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไป ทั้งในด้านพฤติกรรมการกินและรวมถึงการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน เพื่อช่วยในเรื่องนี้ เราได้แยกเคล็ดลับบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี อ่านดี!

อ่านเพิ่มเติม: คุณนอนหลับเพียงพอเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

เคล็ดลับการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ

1. ลดกลูเตน

กลูเตนเป็นคุณสมบัติการอักเสบที่อาจทำให้ท้องอืดได้

2. ลดปริมาณแลคโตส

ผลิตภัณฑ์ที่มีแลคโตสอาจทำให้เกิดการอักเสบ ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

3. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แปรรูป

จัดลำดับความสำคัญของอาหารธรรมชาติที่ไม่ติดฉลาก เช่น อาหารที่พบในงานแสดงสินค้าในละแวกใกล้เคียง ซึ่งขายผักและผลไม้ เป็นต้น

4. กินอาหารต้านการอักเสบ

โดยทั่วไป ส่วนผสมต้านการอักเสบ เช่น เครื่องเทศ ขมิ้น พริกไทย และอื่นๆ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความสำคัญต่อร่างกายของเรา

5. เปลี่ยนขนมปังเป็นราก

แทนที่จะซื้อขนมปัง (ที่มีกลูเตน) และอกไก่งวง (แบบอุตสาหกรรม) ที่ร้านเบเกอรี่ ให้เลือกซื้อหัวมันอย่างมันเทศและมันสำปะหลัง หรือมันสำปะหลัง ซึ่งเป็นอาหารที่มาจากวัตถุดิบ เคล็ดลับอีกอย่างก็คือการใช้น้ำมันมะกอกหรือทาฮินีแทนเนยซึ่งมีแลคโตส

6. ดื่มชาและของเหลว

ของเหลวมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายเรามาก ชาอย่างคาโมมายล์และเปปเปอร์มินต์เป็นตัวเลือกที่ดีในการช่วยลดน้ำหนัก อีกทางเลือกหนึ่งคือน้ำผลไม้สีเขียว ซึ่งรวมส่วนผสมต้านการอักเสบ สารต้านอนุมูลอิสระ และสารพิษ

พิเศษ: ฝึกออกกำลังกาย

ประเภทของการออกกำลังกายมีความสำคัญน้อยกว่าความถี่ที่ทำโดยจำไว้ว่าควรออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ กิจกรรมและตัวเลือกประจำวันบางอย่างอาจแตกต่างกันไป ดังนั้นลองทำทุกอย่างสักหน่อย

• เลือกขึ้นบันไดเมื่อคุณมีโอกาส
• เดินทุกครั้งที่ทำได้ เพื่อเพลิดเพลินและทำกิจกรรมทางร่างกาย
• การเดิน 10 นาทีหลังอาหารกลางวันเป็นทางเลือกที่ดี
• พาสุนัขไปเดินเล่น.

เช่นเดียวกับการเพาะกายที่ช่วยในการลดน้ำหนัก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการเผาผลาญ ทุกประเภท การออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้ ไม่ใช่แค่กิจกรรมแอโรบิก เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน และ แข่ง.