แม้ว่าบางคนจะต้องการชะลอให้มากที่สุดก็ตาม อายุ มันเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ วิถีชีวิตของผู้ใหญ่ต้องปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ที่เกิดขึ้นตามกาลเวลา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะตั้งคำถามว่าจะทำอย่างไรให้สูงวัยอย่างสง่างามและมีคุณภาพชีวิตที่ดี คำตอบคือ นอกเหนือจากการผสมผสานนิสัยและพฤติกรรมใหม่ ๆ แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องรักษาอาหารที่สมดุลในวัยชรา ดูวิธีการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพในบทความนี้ ผู้สูงอายุ.
อ่านเพิ่มเติม: อาหารเพื่อควบคุมความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับหัวใจและหลอดเลือด
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
"พลัง" ของโจ๊ก: ตรวจสอบประโยชน์ของข้าวโอ๊ตใน...
ค้นหาวิธีการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพในวัยชรา
โภชนาการเป็นปัจจัยหนึ่งที่มีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุมากที่สุด อาหารเพื่อสุขภาพให้สารอาหารที่จำเป็นและพลังงาน ดังนั้น การมีพฤติกรรมทางโภชนาการที่เหมาะสมตามวัยจึงสามารถช่วยป้องกันหรือปรับปรุงโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคกระดูกพรุน ในแง่นี้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการสำหรับคุณในการคงไว้ซึ่งการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
1. รวมอาหารที่แตกต่างกัน
เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารต่างๆ ครบถ้วน ผู้สูงอายุจะต้องมีอาหารที่หลากหลาย ดังนั้นอย่าลืมที่จะเพิ่มพืชตระกูลถั่วและผลไม้เสมอเพราะมันให้น้ำ, วิตามินเอ, สารต้านอนุมูลอิสระ, วิตามินซี, โพแทสเซียม, เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำและละลายน้ำได้, น้ำตาลธรรมชาติและแป้ง
นอกจากนี้ ควรลงทุนในถั่วและเมล็ดพืชเพื่อให้โอเมก้า 3 โปรตีน ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินบี วิตามินอี สังกะสี แมกนีเซียม เหล็ก และฟอสฟอรัส สุดท้ายนี้ เราไม่สามารถลืมผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยได้ เนื่องจากมีไขมันดีซึ่งมีความสำคัญต่อการให้พลังงาน
2. บริโภคไฟเบอร์
เมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ แร่ธาตุ และวิตามินบี คาร์โบไฮเดรตอยู่ด้วย นักโภชนาการระบุว่าปัญหาท้องผูกเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ ดังนั้น ตามหลักการแล้ว คนในช่วงชีวิตนี้ควรบริโภคไฟเบอร์ให้เพียงพอเพื่อให้ลำไส้ทำงานต่อไป
3. แคลเซียมและวิตามินดี
โรคกระดูกยังพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ ในแง่นี้จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลเซียม แนะนำให้เพิ่มการบริโภคด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย โยเกิร์ต ชีส และนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในหมู่ผู้สูงอายุ โยเกิร์ตยังสามารถเป็นแหล่งของโปรไบโอติกที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ เมื่อรับประทานร่วมกับวิตามินดี แคลเซียมจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น โชคดีที่สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้เวลา 20 นาทีต่อวันเพื่อรับแสงแดด
