มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น: ทำซ้ำมากขึ้นหรือโหลดเพิ่มขึ้น?

การศึกษาที่ดำเนินการที่ State University of Campinas (Unicamp) ได้ตรวจสอบผลกระทบของการฝึกเพาะกายในการส่งเสริม การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ.

น่าประหลาดใจที่ผลลัพธ์ท้าทายความคาดหวังทั่วไปเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างโหลดและจำนวนการทำซ้ำ

ตลอดระยะเวลาแปดสัปดาห์ นักวิจัยติดตามผู้เข้าร่วม 18 คนภายใต้โปรโตคอลการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน นักเรียน 50% ทำแบบฝึกหัดโดยมีจำนวนมากขึ้น ขณะที่อีก 50% ลดจำนวนครั้งและเพิ่มจำนวนครั้ง

นี่เป็นหนึ่งในคำถามทั่วไปเกี่ยวกับการเพาะกาย เนื่องจากมีผู้เชื่อว่าวิธีหนึ่งจะมีประสิทธิภาพมากกว่าอีกวิธีหนึ่ง มีวิธีที่เหมาะสมในการเพาะกายหรือไม่?

การฝึกในอุดมคติ: โหลดมากขึ้นและทำซ้ำน้อยลง หรือ โหลดน้อยลงและทำซ้ำมากขึ้น?

หลังจากดำเนินการวิเคราะห์เปรียบเทียบระหว่างสองกลุ่มแล้ว นักวิจัยไม่ได้สังเกตเห็นความแตกต่างที่มีนัยสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการได้รับ มวลกล้ามเนื้อหรือความเครียดจากการเผาผลาญซึ่งประเมินโดยการวิเคราะห์สารที่ปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดหลังออกกำลังกาย ออกกำลังกาย.

ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าการเน้นที่การเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งของการเล่นซ้ำอาจไม่ใช่ปัจจัยกำหนดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ด้านอื่นๆ เช่น ความหนักของความพยายาม ปริมาณการฝึกซ้อมทั้งหมด และบุคลิกลักษณะของแต่ละคนสามารถส่งผลต่อผลลัพธ์ที่ได้รับ

ผู้เข้าร่วมในกลุ่มการฝึกที่มีภาระหนักต้องแบกน้ำหนักตัวเองมากถึง 80% ในระหว่างการออกกำลังกาย ในขณะที่กลุ่มฝึกที่มีแรงต้านแบกภาระต่ำ จะมีเปอร์เซ็นต์สูงสุดอยู่ที่ 30%

อย่างไรก็ตาม ในการฝึกแบบใช้แรงต้านนั้น ทำซ้ำๆ จนกว่าจะหมดแรง เมื่อกล้ามเนื้อไม่ตอบสนองอีกต่อไป

การวิจัยยังวิเคราะห์ด้วยว่าการกระตุ้นกล้ามเนื้อนั้นเกิดขึ้นแตกต่างกันในการฝึกแต่ละประเภท แต่ความเครียดจากการเผาผลาญจะคล้ายกัน

การค้นพบนี้ตอกย้ำความเข้าใจที่ว่าวิธีการฝึกที่แตกต่างกันสามารถกระตุ้นการตอบสนองที่คล้ายคลึงกันในแง่ของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ตามที่ศาสตราจารย์ Renato Barroso จากคณะพลศึกษาของ Unicamp อภิปรายว่า วิธีการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ รู้แจ้ง

อย่างไรก็ตาม อย่างที่กล่าวไป ผลการศึกษาบ่งชี้ว่าทั้งการฝึกที่มีโหลดสูงและจำนวนครั้งในการทำซ้ำน้อยกว่า และ การฝึกด้วยแรงต้านที่มีภาระน้อยและจำนวนครั้งที่สูงขึ้นสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันในแง่ของการเจริญเติบโตมากเกินไป กล้ามเนื้อ.

คนรักหนัง ซีรีส์ และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับภาพยนตร์ มีความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับเครือข่าย เชื่อมต่อกับข้อมูลเกี่ยวกับเว็บอยู่เสมอ