หลังจากอายุ 50 ปี ร่างกายจะมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง เริ่มจากร่างกายมีแนวโน้มที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ไขมันเฉพาะที่ดูเหมือนจะกำจัดได้ยากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่งานที่เป็นไปไม่ได้! เพื่อที่คุณสามารถใช้แบบฝึกหัด 4 ท่านี้เพื่อลดหน้าท้องหลังจาก 50
4 ท่าออกกำลังกายลดพุง
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
มีความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายตลอดจนมี รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และรับประทานผัก ผลไม้ และโปรตีนให้ครบถ้วน เป็นวิธีการลดไขมันหน้าท้องที่ถูกต้อง อย่างแม่นยำยิ่งขึ้นจำเป็นต้องรู้ว่าควรออกกำลังกายแบบใดโดยให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการเผาผลาญไขมันเฉพาะที่
ตรวจสอบแบบฝึกหัดด้านล่าง:
หมอบบัลแกเรีย
การออกกำลังกายที่ดีในการลดไขมันหน้าท้องคือการหมอบแบบบัลแกเรีย ประกอบด้วยการทำ squats ด้วยดัมเบลล์โดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าลำตัวและอีกข้างหนึ่งอยู่บนม้านั่งด้านหลัง
นอกจากจะช่วยให้คุณลดหน้าท้องแล้ว การออกกำลังกายนี้ช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง และทำให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วย
ไม้กระดานด้านข้าง
อีกทางเลือกที่ดีคือไม้กระดานด้านข้าง ซึ่งคุณต้องนอนตะแคงขวา กางขาออกและวางซ้อนกัน โดยให้ข้อศอกขวาอยู่ใต้ไหล่
ในกรณีนี้จำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีในขณะที่เกร็งท้อง นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณมีท่าทางที่ดีขึ้น
การดัดแบบเอียง
แบบฝึกหัดนี้เป็นรูปแบบที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยจากการวิดพื้นแบบดั้งเดิม ความแตกต่างใหญ่คือแทนที่จะวางมือบนพื้น คุณจะใช้มันบนพื้นผิว ในไม่ช้าร่างกายของคุณจะอยู่ในท่าเอียงโดยให้มืออยู่ในแนวเดียวกับไหล่
เพื่อให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น เพียงลดพื้นผิวลงเล็กน้อย
หมอบดัมเบลแบบดั้งเดิม
ในที่สุด เราก็มีท่าสควอทแบบดั้งเดิม โดยที่คุณถือดัมเบลในขณะที่นั่งพับเพียบโดยแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่
เคล็ดลับที่ดีสำหรับการออกกำลังกายนี้คือต้องแน่ใจว่าหลังส่วนล่างของคุณราบเรียบเสมอขณะที่คุณทำท่าสควอท หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้อง
