ตรวจสอบนิสัยประจำวันที่จะเพิ่มความสุขของคุณ

ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเช่นนี้ ความสามารถในการรักษาความรู้สึกของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีให้บ่อยขึ้นถือเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ ความฉุนเฉียว ความโกรธ และการไม่ยอมรับซึ่งพบได้บ่อยในชีวิตประจำวันของเรา ขัดขวางการผลิตสารสื่อประสาทที่ส่งเสริมความรู้สึกเหล่านี้

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเอาใจใส่และใช้กิจวัตรประจำวันที่สามารถกระตุ้นผลกระทบของสารสื่อประสาทหลักเหล่านี้ (เซโรโทนิน เอ็นดอร์ฟิน และโดปามีน) ที่จะช่วยเรา

อ่านเพิ่มเติม: “ความสุขและความพึงพอใจในงาน” เป็นไปได้ไหม?

เปลี่ยนนิสัยของคุณ!

สารสื่อประสาททั้งสามนี้สามารถทำให้ทุกคนมีความสุขได้ ข่าวดีก็คือ ด้วยการกระทำบางอย่างในแต่ละวัน มันเป็นไปได้ที่จะช่วยให้เซลล์ประสาทผลิตสารที่ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น

ความรู้สึกด้านบวกสามารถมาได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่นานและไม่คงที่ ดังนั้นทางออกที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนนิสัยและทำให้กิจวัตรของคุณมั่นคง

เซโรโทนิน (สารสื่อประสาทที่ทำให้รู้สึกดี)

• แบบฝึกหัด: แม้แต่กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่มีความเข้มข้นต่ำก็สามารถช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและทำให้บุคคลรู้สึกดีได้
• จดจำความทรงจำที่ดี: ดูรูปเก่าๆ ในโอกาสแห่งความสุข เช่น ปาร์ตี้หรือวันหยุดพักผ่อน หรือแชทกับเพื่อนเกี่ยวกับช่วงเวลาดีๆ ที่แบ่งปันกัน
• อาบแดด: แม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน นิสัยนี้มีความสำคัญเนื่องจากแสงธรรมชาติจำเป็นสำหรับการผลิตวิตามินดี ซึ่งจะเพิ่มระดับเซโรโทนินด้วย

Endorphin (ถือเป็นมอร์ฟีนของร่างกาย)

• ชมภาพยนตร์เศร้าโศกและเศร้า: การศึกษาที่ตีพิมพ์โดยนักวิจัยแห่งมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด (อังกฤษ) กล่าวว่าการดูละครที่ดีที่ทำให้คุณร้องไห้สามารถช่วยผลิตสารเอ็นดอร์ฟินได้
• การออกกำลังกายอย่างเข้มข้น: เพื่อจูงใจผู้คนให้ก้าวข้ามขีดจำกัด แต่คุณต้องระวังไม่ให้บาดเจ็บ เพราะหลังจากอิ่มอกอิ่มใจ
• ทำงานเป็นกลุ่ม: พันธะทางสังคมยังรับประกันว่าสารเอ็นโดรฟินจะเพิ่มขึ้น เนื่องจากความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มและความพยายามที่จะ มันกระตุ้นวงจรสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความเจ็บปวดและการรับรู้ถึงความสุขผ่านสิ่งนี้ สารสื่อประสาท

โดปามีน (เกี่ยวข้องกับแรงจูงใจ)

• ตั้งเป้าหมายระยะสั้น: เป็นวิธีกระตุ้นการผลิตโดปามีน เนื่องจากมีบางสิ่งที่ต้องพิชิตหรือเอาชนะ
• การทำสมาธิ: ช่วยเพิ่มสมาธิและการแสดงตนเพื่อทำให้จิตใจสงบขึ้น นอกจากนี้ การปฏิบัติยังส่งเสริมการค้นหาภายในและความเข้าใจชีวิตมากขึ้น
• เรียนรู้สิ่งใหม่: กระบวนการเรียนรู้ต้องใช้ความพยายามในการบรรลุเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับโดปามีน นอกเหนือจากการกระตุ้นกลไกการให้รางวัลของสมอง