ฝึกแต่ไม่เห็นผล? นิสัยเหล่านี้กำลังคว่ำบาตรคุณ

คุณต้องมีพื้นฐานที่ดีจึงจะออกกำลังกายได้ สำหรับสิ่งนี้คุณต้องให้ความสำคัญกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ สำหรับคุณ ร่างกาย วิวัฒนาการและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณต้องกำจัดองค์ประกอบที่ไม่ดีออกจากชีวิตของคุณ ทำความเข้าใจว่าพฤติกรรมใดขัดขวางการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ.

นิสัยที่ไม่ดีต่อร่างกาย

หากคุณต้องการวิ่งมาราธอน ตั้งท่า Deadlift ให้ดีที่สุด หรือกำหนดกิจวัตรการเดิน คุณต้องเผื่อไว้บ้าง กิจกรรมที่ทำเป็นประจำ เพราะกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อมากขึ้นตามที่คุณต้องการ เขาต้องการ.

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย คุณต้องเรียนรู้สิ่งที่ไม่สามารถทำได้ หรือสิ่งที่ควรทำและทำอย่างถูกต้อง การสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อไม่ถือเป็นข้อยกเว้นของกฎสากลนี้

เพื่อช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อติดมัน เราจะแบ่งปันนิสัยการออกกำลังกายที่ไม่ดีบางอย่างที่ทำให้คุณสูญเสียสิ่งที่คุณได้รับ ใส่ใจกับเคล็ดลับ!

1. คุณกินแคลอรี่ไม่เพียงพอ

วิธีหนึ่งในการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อคือการมีพลังงานไม่เพียงพอ เช่น แคลอรี่เพียงพอ ถ้าคุณไม่รู้ อาหารคือเชื้อเพลิงสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ การขาดพลังงานทำให้ร่างกายของคุณทำงานเหมือนถังเปล่า

2. คุณต้องฝึกมากเกินไป

หากคุณไม่ใช่นักกีฬาประเภท endurance วิ่งมาราธอนหรือการแข่งขัน การออกกำลังกายหนักเกินไปอาจนำไปสู่โรคโอเวอร์เทรนนิ่งซินโดรม (OTS) กลุ่มอาการเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อไม่มีการฟื้นตัวที่ถูกต้องหลังจากการฝึกอย่างเข้มงวดและสม่ำเสมอ

ให้ความสนใจ: หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นเวลานาน คุณภาพการนอนหลับไม่ดี พลังงานต่ำ ปวดกล้ามเนื้อต่อเนื่อง และอารมณ์แปรปรวน คุณอาจกำลังประสบกับอาการที่พบได้บ่อยที่สุดของ OTS

3. คุณไม่ได้ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

การนอนหลับเป็นลักษณะที่ทรงพลังที่สุดของเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย คุณต้องจัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนและปฏิบัติตามสุขอนามัยการนอนที่ดี ทำให้เป็นการฟื้นฟูเนื่องจากจะช่วยรักษากล้ามเนื้อของคุณ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่านอนหลับไม่สนิทหรือไม่ นอน เพียงพอสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการสูญเสียกล้ามเนื้อ

4. คุณบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอ

ร่างกายของคุณประกอบด้วยโปรตีนประมาณ 20% ตั้งอยู่ในเซลล์ทั้งหมดของคุณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการได้รับโปรตีนที่เพียงพอจึงมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพที่ดี แต่ก็มีความสำคัญต่อการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อด้วย หากคุณกินไม่เพียงพอ นอกจากจะสูญเสียสิ่งที่คุณได้พิชิตมาด้วยความอุตสาหะแล้ว คุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ กล้ามเนื้อถูกขับเคลื่อนด้วยโปรตีน ดังนั้นมันจึงต้องการ ดังนั้นจงกินให้เพียงพอ