ค้นหาผลไม้ที่มีน้ำตาล "ต่ำ"

ถ้าคุณต้องการเพิ่ม วิตามินเพิ่มแร่ธาตุและไฟเบอร์ในอาหารของคุณ ผลไม้เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการบรรลุเป้าหมายนี้ อย่างไรก็ตาม บางคนไม่ทราบว่ามีผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลธรรมชาติสูงกว่า (ฟรุกโตส) มากกว่าอย่างอื่น เช่น ลูกแพร์ กล้วย และมะม่วง ดังนั้นหากคุณต้องการลดปริมาณน้ำตาลหรือรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ การรู้ว่าผลไม้มีน้ำตาลมากน้อยเพียงใดจึงมีความสำคัญ

ตรวจสอบในบทความนี้ว่ามีอะไรบ้าง ผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย.

อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ต่อสุขภาพของกาแฟและชา

รู้จักผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลมาก

เป็นความจริงที่ผลไม้มีความสำคัญในการให้สารอาหารและแร่ธาตุเพื่อรักษาสมดุลและอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่หลายคนไม่รู้ก็คือผลไม้แต่ละชนิดมีน้ำตาลในปริมาณที่ต่างกัน ดังนั้น ในการรวบรวมอาหารที่มีแคลอรีน้อยลง การรู้ว่าผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยเป็นสิ่งสำคัญ

1. ลูกพีช

แม้ว่าลูกพีชจะมีความหวานอย่างไม่น่าเชื่อ แต่โดยเฉลี่ยแล้วลูกพีชมีน้ำตาลประมาณ 13 กรัมเท่านั้น ลูกพีชเป็นแหล่งวิตามินซีและเบต้าแคโรทีนที่ดี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยลดความเสียหายของเซลล์และสนับสนุนสุขภาพโดยรวม ผลไม้ชนิดนี้ยังเป็นแหล่งของโพแทสเซียมซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย รวมถึงระบบประสาทของเราด้วย

2. สตรอว์เบอร์รี

นอกจากจะเป็นแหล่งวิตามินซีและไฟเบอร์ที่ดีแล้ว สตรอว์เบอร์รีขนาดกลาง 8 ลูกยังมีน้ำตาลเพียง 8 กรัมเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีโพลีฟีนอลหลากหลายชนิด ซึ่งจุลินทรีย์ของเราจะเปลี่ยนเป็นสารเคมีที่เป็นประโยชน์ซึ่งเชื่อมโยงกับการป้องกันมะเร็งและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและจิตใจ

3. แบล็กเบอร์รี่

แบล็กเบอร์รี่เป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยสารเคมีที่เป็นประโยชน์ เช่น แอนโธไซยานิน ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านจุลชีพ นักโภชนาการอธิบายว่าแบล็กเบอร์รี่ 1 ถ้วยมีน้ำตาลเพียง 7 กรัม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน C, E และ K

4. อาโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้น้ำตาลต่ำที่อุดมไปด้วยสารอาหารและไขมันดี ซึ่งมีความเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความดันโลหิต และคอเลสเตอรอล ในแง่นั้น อะโวคาโดมีน้ำตาลเพียง 1 กรัม