นี่คือเวลางีบหลับที่เหมาะสมที่สุด ตามหลักวิทยาศาสตร์

คุณมีนิสัยชอบทานก งีบหลับกลางวัน? หลายคนมีนิสัยนี้โดยเฉพาะหลังอาหารกลางวัน สาวกกล่าวว่าเวลาอันน้อยนิดนี้ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและทำให้พวกเขากระฉับกระเฉงขึ้นตลอดทั้งวัน

แต่การงีบหลับเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราจริงหรือ? และถ้าเป็นเช่นนั้น เวลาใดที่เหมาะสำหรับการพักผ่อน แต่หลีกเลี่ยงความรู้สึกมึนงงและปวดเมื่อยตามร่างกาย

เราจะตอบคำถามเหล่านี้ในบทความนี้ ติดตาม!

การงีบหลับดีต่อสุขภาพสมองของเราหรือไม่?

สำหรับผู้ชื่นชอบการงีบหลับทุกวัน เรามีข่าวดี: ใช่ การงีบหลับสั้นๆ ส่งผลดีหลายอย่างต่อสมองของมนุษย์ จากผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Health

งานวิจัยดังกล่าววิเคราะห์ตัวอย่างดีเอ็นเอและการสแกนสมองจากผู้เข้าร่วมมากกว่า 35,000 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 69 ปี

การศึกษาดำเนินการดังต่อไปนี้: นักวิจัยที่รับผิดชอบตรวจสอบรหัสพันธุกรรมที่เกี่ยวข้องกับ แนวโน้มของผู้เข้าร่วมในการงีบหลับเป็นประจำและเปรียบเทียบผลลัพธ์กับการวิเคราะห์สุขภาพสมองและการทดสอบของ ความรู้ความเข้าใจ

ผลลัพธ์ที่ได้น่าสนับสนุน: ผู้เข้าร่วมที่งีบหลับเป็นประจำมีปริมาณสมองโดยรวมมากกว่าส่วนที่เหลือ ความแตกต่างของ

อายุมีอายุระหว่าง 2.5 ถึง 6.5 ปี เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้งีบหลับ

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าการศึกษามุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ของการงีบหลับ โดยไม่คำนึงถึงโรคเรื้อรังที่มีอยู่ก่อนแล้ว

นั่นคือสิ่งที่เน้นย้ำถึง Hassan Dashti, PhD, ผู้ช่วยวิจัยด้าน Anesthesia, Critical Care และ Pain Medicine ที่ Massachusetts General Hospital ซึ่งเป็นหนึ่งในผู้เขียนงานวิจัย

เวลางีบหลับในอุดมคติ

หลายคนรายงานความรู้สึกไม่สบายเมื่อนอนระหว่างวัน การศึกษาพบว่า ในกรณีเหล่านี้ส่วนใหญ่ อาการดังกล่าวเกี่ยวข้องกับเวลาพักผ่อน จำเป็นต้องแสวงหาความสมดุลเพื่อรับประกันว่าจิตใจ "หลังงีบหลับ" มีประสิทธิผลมากขึ้นไม่ใช่ ตรงกันข้าม

การศึกษาไม่ได้พยายามที่จะอธิบายเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังสาเหตุที่เป็นไปได้ที่เกี่ยวข้องกับการงีบหลับในเวลากลางวัน แต่นักวิจัยเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้อาจช่วยชดเชย อดนอนซึ่งส่งผลกระทบต่อประชากรส่วนใหญ่ ในแง่นี้ การแบ่งการนอนออกเป็นสองกะ (หรือมากกว่า) อาจเป็นทางเลือกที่ถูกต้องสำหรับบางคน

แต่ตอบคำถามเบื้องต้น เวลาที่เหมาะสำหรับการงีบหลับระหว่างวันควรอยู่ระหว่าง 15 ถึง 30 นาที ไม่เกินนั้น ด้วยเวลาเพียงไม่กี่นาที คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่อ้างถึงในการศึกษาและช่วยควบคุมการนอนหลับ