3 เป้าหมายการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและทำได้ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

หลายคนตั้งเป้าหมายประจำปี รวมถึงการใส่การออกกำลังกายเข้าไปในกิจวัตรประจำวัน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้ ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญบางคนเตือนว่าสาเหตุหลักของเรื่องนี้เกิดจากการที่ผู้คนตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริง เช่น การออกกำลังกายอย่างหนัก ตารางเวลาที่ไม่ตรงกัน เป็นต้น

ดังนั้น เมื่อนึกถึงการช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายที่แท้จริงที่สามารถรับประกันได้ว่าคุณมีสภาพร่างกายที่ดีเพื่อทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน เราได้จัดทำรายการตัวเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด คุณอยากรู้ไหม? ติดตามอ่านบทความ

ดูเพิ่มเติมที่: ตรวจสอบ 5 แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงท่าทางและยุติอาการปวดหลัง

ขั้นตอนที่หนึ่ง: กำหนดเป้าหมายของคุณ

ขั้นตอนแรกในการทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายทุกวันคือการเรียนรู้ที่จะตั้งเป้าหมาย ดังนั้นจึงแนะนำให้แบ่งวัตถุประสงค์ตามระดับความเกี่ยวข้อง

ตั้งเป้าหมายเฉพาะ เช่น “ฝึกสามครั้ง” ต่อสัปดาห์ แทนที่จะเป็น “ฝึกให้มากขึ้น” จากนั้น จัดระเบียบวาระการประชุมรายสัปดาห์ของคุณตามเป้าหมายนั้น เพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้น

หลังจากตั้งเป้าหมายรายสัปดาห์แล้ว ให้ตั้งเป้าหมายที่เกี่ยวข้องสำหรับเดือนนั้น ตัวอย่าง: ฉันอยากแข็งแกร่งขึ้นในหนึ่งเดือน ดังนั้นควรออกกำลังกายเพื่อสนับสนุนการกระทำนี้

เป้าหมายการออกกำลังกายบางอย่าง

1- ฝึกอบรม 12 วันต่อเดือน

การสร้างนิสัยเป็นสิ่งสำคัญ แล้วการตั้งเป้าหมายการฝึกสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนล่ะ? ทำเครื่องหมายวันที่เหมาะในตารางเวลาของคุณ และหากคุณทำได้ตามเป้าหมาย ให้ลองฝึก 16 วันในเดือนถัดไป

2- ทำ X push-ups ในหนึ่งเดือน

ตั้งเป้าหมายในการปรับปรุงสมรรถภาพโดยประเมินว่าคุณออกกำลังกายอย่างไร เริ่มวิดพื้น X ด้วยเข่าของคุณและปล่อยให้ตัวเองบรรลุเป้าหมายภายในสิ้นเดือนด้วยการวิดพื้น 10 ครั้งโดยไม่มีการสนับสนุน ยิ่งยากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโอกาสก้าวหน้ามากขึ้นเท่านั้น

3- จบการวิ่ง 5 กม

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ต้องปรับสภาพร่างกายอย่างมาก แบบนี้ใครไม่พร้อมควรเริ่มทีละเล็กละน้อย ตั้งเป้าหมายให้ถึง 5K ในสามเดือน สุดท้าย ฝึกการหายใจและพยายามวิ่งให้ได้ระยะทางไกลขึ้นในแต่ละวัน