ค้นหาพฤติกรรมการออกกำลังกายที่ทำให้คุณแก่เร็วขึ้น

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เป็นไปได้มากว่าคุณได้พัฒนานิสัยบางอย่างในกิจวัตรประจำวันของคุณ การออกกำลังกายทั้งดีและไม่ดี. วันนี้เราจะมาพูดถึงการ นิสัยการออกกำลังกายที่แย่ที่สุด ที่คุณอาจไม่รู้ว่าทำให้คุณแก่เร็วขึ้น ด้วยวิธีนี้หากคุณรู้จักสิ่งเหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง การฝึกอบรมคุณสามารถแก้ไขได้โดยเร็วที่สุด

อ่านเพิ่มเติม: 4 การเปลี่ยนแปลงของเล็บที่อาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพ

การออกกำลังกายที่ถือว่าไม่ดี

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ คุณควรออกกำลังกายและทำกิจกรรมอย่างสม่ำเสมอ หากคุณต้องการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญต่อการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อมัดใหญ่ และคาร์ดิโอสามารถปรับปรุงสุขภาพและสภาพหัวใจของคุณได้ การใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น แต่ระวังพฤติกรรมการออกกำลังกายที่อาจเป็นอันตรายได้

ดูรายการหลักด้านล่างและหลีกเลี่ยงการฝึกฝน

1. อย่าพยายามเกินความจำเป็น

เมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไป ร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นด้วย ซึ่งควรหลีกเลี่ยงไม่ว่าอย่างไรก็ตาม นั่นเป็นเพราะคอร์ติซอลส่วนเกินนำไปสู่ความเครียดที่เพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถเร่งกระบวนการชราได้ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อความแข็งแรง การออกกำลังกายส่วนใหญ่ 3 ถึง 4 เซ็ตก็เพียงพอแล้ว และคุณสามารถเพิ่มวันพักหรือสองวัน

2. Overkill ที่ Crossfit

Crossfit เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่น่าทึ่ง เมื่อเทียบกับคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม คุณจะเผาผลาญแคลอรีในอัตราที่สูงกว่า รวมทั้งเพิ่มการเผาผลาญและออกแรงกายจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ข้อเสียของ CrossFit ก็คือการฟื้นตัวได้ยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายในวันอื่นๆ ของสัปดาห์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องควบคุมความเหนื่อยล้าของคุณและหลีกเลี่ยงการหักโหม

3. อย่าละเลยการฝึกอบรมโซน 2

ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คุณไม่ควรละเลยการฝึกโซน 2 การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อปรับปรุงสุขภาพระบบเผาผลาญ อายุยืน การทำงานของไมโทคอนเดรีย และอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย เมื่อการฝึกโซน 2 ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณจะพลาดประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญเหล่านี้และเสี่ยงที่จะเร่งกระบวนการชราของคุณ