คนที่ฝึกวิ่งไม่สามารถช่วยได้ แต่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้

การฝึกวิ่งเป็นทางเลือกที่ดีในการรักษา สุขภาพ ในวัน บางครั้งการวิ่งอาจทำให้คุณต้องการสิ่งพิเศษที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ สิ่งที่ดีที่สุดคือการมีอิสระในการฝึกกิจกรรมเหล่านี้ เนื่องจากมีผู้ที่ชอบออกกำลังกายในร่ม

อ่านเพิ่มเติม: ดูวิธีที่นักประสาทวิทยาศาสตร์สอนวิธีจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลด้วยแบบฝึกหัด 3 แบบ

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายส่วนใหญ่ของร่างกาย: ดีต่อกล้ามเนื้อขา แขนขาส่วนอื่นๆ และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ถึงกระนั้น คุณอาจสังเกตเห็นว่าโครงสร้างของคุณกำลังขอให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนมากขึ้น เพื่อให้การวิ่งไม่เป็นอันตราย

มีลำดับของกิจกรรมรวมกันที่สามารถดำเนินการได้หลังการแข่งขัน พวกมันเป็นตัวเลือกที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสนับสนุนการวิ่งครั้งต่อไปของคุณ ในความเป็นจริงแล้ว สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงแนวทางปฏิบัติที่ต้องคงไว้เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องโดยรวม

แบบฝึกหัดที่สามารถทำได้หลังวิ่ง

'รถฮิป'

เข้าสู่ตำแหน่งทั้งสี่บนพื้นโดยมีเพียง หัวเข่า และฝ่ามือ จากนั้นยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นแล้วทำต้นขาเป็นวงกลม เพียงทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง

ยกขาขึ้นเพื่อบริหารหน้าท้อง

นอนราบกับพื้นแล้วเหยียดขา ทำการเคลื่อนไหวยกและลดรยางค์ล่างพร้อมกัน การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยการสลับการเคลื่อนไหวของขา

กระดาน

นี่อาจเป็น 30 วินาทีที่ยาวนานที่สุดในชีวิตของคุณ! นอนคว่ำหน้ากับพื้นแล้วประคองลำตัวไว้ใต้วงแขน เกร็งหน้าท้อง และค้างอยู่ในท่าตรงตามเวลาที่กำหนด

ล่าสุด

ยืนและงอเข่าไปข้างหน้า จากนั้นทำซ้ำตำแหน่งที่ขาแต่ละข้าง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเสมอเพื่อให้คุณสามารถงอขาข้างหน้าได้

หมอบ

เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบที่สุดในการทำงานกับ quadriceps หลังวิ่ง เป็นกิจกรรมที่ดีที่จะทำให้หลังส่วนล่าง บั้นท้าย และเข่าของคุณแข็งแรง

ช่องท้อง

นอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว การทำงานบริเวณนี้ยังช่วยอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องของหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลัง หลีกเลี่ยงการเสียดสีที่มากขึ้นในการออกกำลังกายครั้งต่อไป

คนรักหนัง ซีรีส์ และทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับภาพยนตร์ มีความอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับเครือข่าย เชื่อมต่อกับข้อมูลเกี่ยวกับเว็บอยู่เสมอ