อาหารอะไรที่ช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้น?

อาหารมีชุดของสารที่ช่วยบำรุงร่างกายและช่วยในการปรับปรุงโรคต่าง ๆ รวมทั้งโรคซึมเศร้า นั่นเป็นเพราะอาหารเกี่ยวข้องโดยตรงกับความเป็นอยู่ที่ดี และมีสารอาหารที่ทำหน้าที่ในการผลิตองค์ประกอบที่ก่อให้เกิดความสุข!

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรู้ 10 อาหารที่ช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้น และเข้าใจว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร

อ่านเพิ่มเติม: โรคซึมเศร้าคืออะไร?

อาหารที่ช่วยเรื่องโรคซึมเศร้า

แน่นอนคุณสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของเราดีขึ้นมากหลังจากที่เรากิน สาเหตุของภาวะนี้คือการก่อตัวของสารประกอบที่เรียกว่าสารสื่อประสาทซึ่งเป็นกลุ่มของสารที่มีหน้าที่ควบคุมการทำงานต่างๆ ในร่างกาย

ในบรรดาสารสื่อประสาทเหล่านี้คือเซโรโทนินซึ่งสามารถทำให้เรามีความสุขและมีความสุข Serotonin มักสร้างจากทริปโตเฟน แมกนีเซียม และวิตามินบี

อย่างไรก็ตาม สารอาหารอื่นๆ ก็มีความสำคัญเช่นกัน เพื่อช่วยในการผลิตและควบคุมสารสื่อประสาทเหล่านี้ เช่น วิตามิน แร่ธาตุต่างๆ และสารประกอบที่เป็นประโยชน์ต่างๆ ดังนั้น การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสิ่งเหล่านี้สามารถปรับปรุงอารมณ์และช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ ดูด้านล่าง!

10 อาหารเพิ่มอารมณ์และช่วยเรื่องซึมเศร้า

• ชาเขียว: ชาเขียวมีสารประกอบที่เป็นประโยชน์ซึ่งสามารถลดความเครียด การอักเสบ และทำให้สุขภาพสมองดีขึ้น
• ใบไม้สีเขียว: วิตามินบีคอมเพล็กซ์เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการสร้างสารสื่อประสาทแห่งความสุข ซึ่งพบได้ในใบไม้สีเขียวที่มีความเข้มข้นสูง
• นมและอนุพันธ์: กลุ่มนี้มีชื่อเสียงในด้านแคลเซียมที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งมีหน้าที่ในการลดความตึงเครียด ภาวะซึมเศร้า ความกังวลใจ และความหงุดหงิด
• โกโก้และช็อคโกแลต: โกโก้เป็นแหล่งของทริปโตเฟนและแมกนีเซียม ซึ่งช่วยในการสร้างเซโรโทนิน
• ปลา: เช่นเดียวกับโกโก้ ปลายังเป็นแหล่งของทริปโตเฟนซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี
• กล้วย: กล้วยยังมีทริปโตเฟนเข้มข้นสูงและเต็มไปด้วยวิตามินบีและแร่ธาตุ
• เกาลัด วอลนัท และอัลมอนด์: ส่วนประกอบของอาหารเหล่านี้ประกอบด้วยทริปโตเฟน วิตามินบี และซีลีเนียม ซึ่งทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่ดีขึ้น
• อาโวคาโด: อะโวคาโดมีวิตามินบีรวมเข้มข้นสูง ซึ่งทำหน้าที่เกี่ยวกับเซลล์ประสาทที่ส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
• ไข่: ไข่เป็นอาหารที่สมบูรณ์ เป็นแหล่งของทริปโตเฟน แร่ธาตุ และวิตามินบี
• ขนมปัง พาสต้า และข้าว: การบริโภคอาหารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายดูดซึมทริปโตเฟน แต่ควรบริโภคให้หมด