Crossfit เพิ่มพื้นที่ในชีวิตของผู้ที่ต้องการฝึกฝน การออกกำลังกายแต่เขาไม่ชอบยิม เขาชอบอะไรที่กระฉับกระเฉงมากกว่า กิริยานี้มีประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับกีฬาทุกประเภท กิริยานี้ย่อมมีความเสี่ยงหากปฏิบัติไม่ดี หากคุณเพิ่งเริ่มฝึก เราได้แยกเคล็ดลับบางอย่างไว้ให้คุณเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากการเล่นครอสฟิต และฝึกด้วยเทคนิคและคุณภาพ
ความเสี่ยงต้อนรับ
ดูเพิ่มเติม
กินไข่ต้มเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นดีกว่ากัน? ค้นหาที่นี่
กับฉันไม่มีใครทำได้: พบกับพืชที่สามารถปัดเป่าดวงตาชั่วร้ายได้
ศาสตราจารย์ Átila Trapé จาก School of Physical Education and Sport of Ribeirão Preto ที่ USP กล่าวว่า "ผมเชื่อว่าไม่มีความเฉพาะเจาะจงมากนัก ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย แต่โดยทั่วไป คิดว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือต้องไม่เพิ่มน้ำหนักเกินในการเคลื่อนไหวที่ไปได้ไม่ดี สำเร็จ นี่คือจากมุมมองของเทคนิคและการเคลื่อนไหวร่วมกัน ครอสฟิตมีแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งนักเรียนจะทำได้ก็ต่อเมื่อเขาพร้อมแล้วเท่านั้น”
ดังนั้น แม้จะมีประโยชน์มากมายก การฝึกอบรม การฝึกครอสฟิตโดยไม่มีเทคนิคหรือการดูแลจากครูที่มีประสบการณ์อาจทำให้นักเรียนบาดเจ็บได้ ครูอธิบายว่านักเรียนระดับเริ่มต้นควรสงบสติอารมณ์เมื่อก้าวไปข้างหน้า ไม่เพียงแต่กับภาระการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมื่อทำการเคลื่อนไหวขั้นสูงขึ้นด้วย เขาชี้ให้เห็นว่าในตอนเริ่มต้น สิ่งสำคัญคือต้องทำการฝึกขั้นพื้นฐานก่อนที่จะไปออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งต้องการการรับรู้ของร่างกายที่มากขึ้น
พักผ่อน
เคล็ดลับอีกอย่างที่ครูให้คือการพักผ่อน เขากล่าวว่า “สิ่งสำคัญคือต้องเคารพการพักผ่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนักเรียนมีอาการปวดกล้ามเนื้อมาก หมายความว่ากล้ามเนื้อกำลังอยู่ในกระบวนการฟื้นตัว และในช่วงแรกความเจ็บปวดนี้มักจะปรากฏมากขึ้น”
เขากล่าวเสริม: “ข้อเสนอแนะประการหนึ่งคือให้นักเรียนเริ่มต้นด้วยการฝึกวันเว้นวัน เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อสิ่งมีชีวิตปรับตัว มันจะตระหนักว่ามันจะสามารถทำได้สองวันใช่และหนึ่งวันไม่ใช่ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตสถานการณ์ประเภทนี้”
ข้อควรระวังเมื่อทำกิจกรรมทางกายอื่น ๆ
แม้ว่าจะเป็นการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน แต่กิจกรรมต่างๆ เช่น วอลเลย์บอล ฟุตบอล บาสเก็ตบอล หรือกีฬาอื่นๆ ก็บ่งบอกถึงความอ่อนล้าทางร่างกายได้เช่นกัน ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องระวังวันพักผ่อนและวันพักผ่อนหลังจากออกกำลังกายแบบ CrossFit อย่างเข้มข้น เพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไปและทำให้การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อลดลง
