การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณเผชิญกับภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร

โรคซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากทั่วโลก ภาวะนี้มักมาพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น เศร้า ขาดพลังงาน หมดความสนใจในกิจกรรมประจำวัน และอื่นๆ

สำหรับการรักษาโรคซึมเศร้า วิธีการทั่วไปคือการหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ เช่น จิตแพทย์และนักจิตวิทยา ซึ่งมักจะสั่งจ่ายยาให้ อย่างไรก็ตาม ไม่ค่อยมีใครรู้ว่าการรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยการรับประทานอาหารก็สามารถทำได้เช่นกัน ต่อไปเราจะอธิบายว่าเป็นไปได้อย่างไร

การมีอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารช่วยลดผลกระทบจากภาวะซึมเศร้า

นอกเหนือจากการช่วยรักษาสุขภาพร่างกายแล้ว การรับประทานอาหารที่สมดุลยังมีหน้าที่ในการ สุขภาพจิต ของคุณภาพ ด้วยการให้สารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย โภชนาการที่ดีช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองให้ดีขึ้น ทำให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้ดีที่สุด

สารอาหารที่ต่อต้านผลกระทบของภาวะซึมเศร้า

สารอาหารบางอย่าง เช่น วิตามิน B และ D, โอเมก้า 3, สังกะสี และแมกนีเซียม เป็นที่รู้กันว่ามีความสำคัญในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การขาดสารอาหารเหล่านี้ในร่างกายจะส่งผลให้จิตใจพังทลาย จากนั้นจึงเกิดปัญหาต่างๆ เช่น ความเครียด ความท้อแท้ และอารมณ์ต่ำเนื่องจากขาดพลังงาน

และโดยผ่านสารอาหารดังกล่าวแล้ว การปรับให้เป็นกลางของผลกระทบเหล่านี้เป็นไปได้อย่างแม่นยำเนื่องจาก ความจริงที่ว่าพวกมันกระตุ้นการไหลเวียนของสารสื่อประสาทที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเช่นความสุขและ ความปั่นป่วน

อะเซทิลโคลีน โดพามีน นอร์อะดรีนาลีน และเซโรโทนิน ดังนั้นการบริโภคสารอาหารเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

กระตุ้นโดปามีนและเซโรโทนิน

ในรายการสารอาหารที่กระตุ้นการไหลเวียนของโดพามีน สารสื่อประสาทที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุขสำหรับส่งเสริมความรู้สึกแห่งความสุข ได้แก่ โปรตีนและกรดอะมิโนไทโรซีน

ดังนั้น การบริโภคไข่ เนื้อสัตว์และปลา (อุดมด้วยโปรตีน) และถั่ว อะโวคาโด และซีเรียล (แหล่งของไทโรซีน) จึงเป็นสิ่งจำเป็น

เมื่อพูดถึงการกระตุ้นเซโรโทนิน ตัวเลือกการบริโภคที่ดีที่สุดคือ: คาร์โบไฮเดรตและกรดอะมิโน ทริปโตเฟน. การบริโภคอาหาร เช่น ข้าว มันเทศ หัวบีท และมันฝรั่ง ทำให้ได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่ดี

ในกรณีของกรดอะมิโนทริปโตเฟน แหล่งที่มาหลักบางส่วน ได้แก่ ข้าวกล้อง กล้วย และนม นอกจากนี้ การบริโภคแมกนีเซียม สังกะสี วิตามินบี 6 และบี 9 และโอเมก้า 3 ยังมีความจำเป็นในการต่อสู้กับผลกระทบของภาวะซึมเศร้า